问fate游戏攻略
fate游戏
石7桥
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已注销
为自己制定健身计划，如每天下午4小时的集中训练，包括对手臂力量、核心力量的训练：
1）大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm.研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2）多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3）长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4）慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5）高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6）念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7）顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6,再放下来。8）持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。9）组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10）多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。为自己制定营养餐，如每天必须吃10个鸡蛋的蛋白，可以适量搭配蛋**，ps—健身后吃蛋**对长肌肉很有效果！宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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问 fate stay night 游戏全攻略
提问时间：2024-05-03 22:44:34
答 这个帖子说的很详细了http://tieba.baidu.com/p/2116413290?fr=ala0&
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问 怎么快速了解fate，求攻略！
提问时间：2024-05-03 00:58:29
答 看着攻略仔细玩一遍fsn游戏全线。（这部分时间真不好省，顺便严重不建议看fsn的动画）然后就算进fate坑了。接下来看f/z。（建议动画。小说也行，但你总会补动...
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问 fate staynight游戏剧情有几条线啊……
提问时间：2024-05-03 14:00:06
答 三条线三条线区别很大，相似或者一样的也只有开始一点点而已。而且动画虽然总体上是saber线，但是也做了不小的改动。**者佐佐木小次郎是以守护柳洞寺山门为基础召唤...
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问 fate/staynight游戏攻略的问题
提问时间：2024-05-03 10:45:49
答 先入ubw是不可能的，必须先通掉fate才能开启ubw。网上有些攻略只是给了主干关键选项，有些选哪个都无所谓的选项没有提。
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问 求fate游戏攻略
提问时间：2024-05-03 03:58:25
答 fate线（saber线）“2.去完成每天固定的修炼。“2.去打工吧。“2.和藤姐玩。“2.阻止不了。【此选项要通过一次fate线后才出现】“2.参战。（“1....
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问 fate grand order 求新手攻略
提问时间：2024-05-03 09:27:03
答 从者肯定优先培养五星，其次是泛用性高的狂阶，优先满破，然后再点技能。其他从者可以先培养四星的剑兰、尼托、双子，二星的埃里克、一星的**什、**克斯。狗粮去迦勒底...
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问 fate fantasy 命运幻想ⅱ 2.2攻略
提问时间：2024-05-03 12:31:31
答 按f2切换到道具商店.rider（美杜莎）是fate stay night里的ps：人物出处的话，在选人的时候，把鼠标放在人物头像上，有具体介绍的
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问 fate/ha 100%攻略 （我卡在了98.8%）
提问时间：2024-05-03 15:14:54
答 大河的问题两次都要回答完全 得到奖励 开放事件的问题答案的地址http://tieba.baidu.com/