dnf艾肯套的伤害增加是黄字吗?

dnf艾肯

懞同學 懞同學
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  • 豆本豆 豆本豆

    你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
    周一,胸+三头肌训练
    (1)哑铃卧推 10-12rm x3组
    (2)哑铃飞鸟 10-12rm x3组
    (3)俯卧撑 15-20(次)x4组
    (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12rm(次)x3组
    (5)俯立臂屈伸:8-12rm(次)x3组
    周三,背+二头肌训练
    (1)哑铃划船:8-12rm(次)x4
    (2)引体向上宽握:8-12rm(次)x4
    (3)引体向上窄握:8-12rm(次)x4
    (4)俯坐弯举:8-12rm(次)x3组
    (5)站姿哑铃锤式弯举8-12rm(次)x3组
    (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12rm(次)x3组
    周五,腿+肩部训练日
    (1)哑铃深蹲 8-10rm(次)x3 组
    (2)哑铃箭步蹲 8-10rm x3 组
    (3)哑铃提蹭 8-10rm x3 组
    (4)站姿哑铃推举 10-12rm(次)x3
    (5)哑铃侧平举 10-12rm(次)x3
    (6)哑铃前平举 10-12rm(次)x3
    祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【给力】表示鼓励。谢谢

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