问**遗址的来历
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郝大妞
一、装备
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备,好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力,更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气,选择问题上就是合脚,穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右,到7、800公里的时候就应该注意更换,现在软件都有记录鞋子,所以不用太过担心。对于跑鞋,应该是买自己经济能力范围以内最好的,特别是针对刚入门的人。2、速干衣裤
速干有好有坏,但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多,200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲,肯定还是速干好一些,透气性比纯棉好几个档次,你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受,当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感,跑步习惯下就好。3、压缩衣裤
基本对于刚入门的人来讲没啥意义,而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助,就是通过压缩加快血液循环速度,后期出现伤病,压缩衣也会给予一定保护。当然了,口袋富裕的也推荐买压缩以,skins偏向压缩恢复,cwx偏向支撑,都对防止受伤有一定作用,但是不如跑鞋明显。4、防风卫衣
基本上书冬天才会穿的,按照三层穿衣法最外层可以是卫衣,应该选择较为提神,透气的衣服。在非冬季,也有人热身和运动完毕后穿,防止感冒。料子基本上都是里面网眼,外面晴纶活着涤纶的材质,我比较简易买有反光条的,夜跑的时候安全一些。5、帽子、头带、头巾
冬天为了防止头部受风寒,帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用,可以不让汗水流到眼睛里,当然了,美化功能更多一点,我带头巾就为了亮骚,没别的原因。二、注意事项:
首先,选一双合适自己的跑鞋,跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。第二,准确的跑步姿势,不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。第三,跑步要使用循序渐进的方法进行训练,对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次长距离慢跑,这样可以感受到自己跑步的瓶颈,并且通过训练努力突破它。第四,及时关注天气因素,选择合适的衣物。第五,对于参加马拉松比赛的选手,赛前一定要做好热身活动,赛程中一定要量力而行,别设定超过自己能力的目标,身体出现不适,不要勉强自己,及时向随队**生或者志愿者求助。三、热身运动:
1、跳绳
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋体操
扩展资料:
运动技巧:
马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的**比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的**要自然,幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的**,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度
沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极**,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。参考资料来源:
人民网-北京急救中心:关于马拉松运动的5点注意
百科-马拉松
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