三国初期各路诸侯的领地 求详细

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  • 游荡的小圆子 游荡的小圆子

    首先你身重偏轻,不适合高强度的负重训练,我以前在部队训练,就是负重训练把腰搞伤了,所以负重训练一定得量力进行,你是要打篮球,还是跳高,我整体的介绍给你吧,弹跳力训练有以下几种方法:1、找一砖块垫在脚尖部位,脚后跟能着地,脚尖用力,使脚跟离地,重复以上动作,20次|每组。2、刚就说了,负重训练你不太适合,可以做深蹲起立,双手交叉抱头,蹲下去站起来,记着一点,一定要站直了再蹲下去,30次|每组,3、蛙跳。4、跑步用脚尖着地,大步向上跳跃,100米|每组.记得交叉训练,坚持下来!训练后做好放松,拍打腿部!

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