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iphone6

枕云提问于2024-05-16 05:58:42

回答

Lalala000 回答于2024-05-16 05:58:42

人的身体和大脑非常复杂，会有很多因素导致你感觉饥饿。1，睡眠不足会直接影响你的饥饿感和食量。研究发现，睡眠时间不足会降低瘦素的水平，而瘦素会抑制饥饿感，所以当睡眠不足的时候就会饿，导致乱吃零食和垃圾食品，导致体重增加。2，有时候口渴会被大脑释放信号误认为是饥饿，感觉自己渴望吃东西，并将其解释为饥饿，其实是需要补水。3，当我们吃很多碳水化合物时，它们会以糖类的形式迅速被身体吸收。血液中糖的激增会导致胰岛素的释放，胰岛素是一种刺激细胞吸收葡萄糖的激素，由于所有的糖都很快从血液中被去除，这就会引发饥饿感和对碳水化合物的渴望，导致你甚至在夜里想吃东西!选择瘦肉蛋白和全谷物和绿色蔬菜来代替米面糖等精碳水化合物，被消化和吸收得更慢，让你更长时间保持饱腹感，不会导致胰岛素激增，使你的血糖下降。4，研究发现，女性的食欲和食物摄入量在月经周期的后半段以及月经前都会增加。对性来说，食欲增加，尤其是对碳水化合物的渴望是经前综合症的症状，这些变化与激素波动有关。5，生活或工作中的压力**，例如丢了手机或钥匙、工作很不顺心等**都会让你去拿垃圾食品来吃，压力会让你感到饥饿。有压力的人会经常感到饥饿，他们的身体会促使他们储备一些它认为在所有这些‘活动’之后最有用的食物，所以他们渴望碳水化合物和脂肪。6，白米饭、面食、糖果、饼干、薯条和甜点蛋糕等，你在吃完这些东西后会仍然感到饥饿，因为这些食物在你的身体系统中消化得很快，因为缺乏纤维，纤维是一种非常重要的膳食物质，可以在全谷物、蔬菜、水果和全麦以及豆类食物中找到，慢慢消化，让你长时间保持饱腹感。7，如果你的身体含有大量的**三酯，你吃完后会很难有饱腹感。**三酯通过阻碍瘦素通过血脑屏障的转运而诱导瘦素抵抗，血脑屏障你的大脑无法有效地记录饱腹感。8，如果你摄入的碳水化合物比蛋白质或健康脂肪多，你很快就会感到饥饿。蛋白质和脂肪比碳水化合物更复杂，这意味着它们需要更长的时间来消化。所以，当食物在你的胃里停留较长时间，你吃完后就会很长时间不饿了。9，苏打水或任何其他含糖饮料都含有高果糖玉米糖浆，果糖的摄入会增加胃饥饿素的水平，而胃饥饿素是一种让人感到饥饿的激素，会降低大脑饱腹感中枢的活动。由于饮料是碳酸饮料，你胃里的所有气体可能会给你一种饱足的感觉，一旦气体离开你的身体，你会再次感到饥饿。10，含糖食物会使你的血糖和胰岛素水平在你吃完后迅速上升，而当血糖和胰岛素水平在一段时间后下降时，你就会感到饥饿，吃含糖食物会很容易饿。11，当你保持你的饮食和运动锻炼，你会减少体重。你减的体重越多，你的食欲就会增加越多，从而抵消体重的减少。因为你的身体在变化，它需要不同的营养。你需要重新考虑你的饮食计划，否则无法配合你的运动锻炼的消耗。12，当你吃东西的时候，是你的荷尔蒙瘦素的作用让你感到饱，直到你下一顿饭的时候。但是如果你超重或肥胖（尤其是减肥后反弹的人），会发生瘦素抵抗，这种抵抗力会阻止你的大脑意识到你已经吃饱了，即使你已经吃饱了，你还饿。13，胰岛素是一种激素，可以调节你的血糖水平，让你有饱腹感。而糖尿病患者，身体不会产生足够的胰岛素，或者胰岛素抵抗，会导致经常感到饥饿。14，蛋白质和不饱和脂肪可以增加你的饱食感，不容易饥饿。饮食中蛋白质摄取的少的人容易饥饿。

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