月经后的减肥方法#怎么减掉臀部和大腿的坠肉、
找的我好辛苦哦
希望对你有用处
1.瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内城市获患上减肥。能使腿部和臀部获患上锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒畅，就不肯意对峙下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好患上多。当您不感到艰难时，可以适当增长跑步而削减行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的施用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救护衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿获患上强有力的锻炼。这类锻炼效果 是在马路上所患上不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。对峙中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉患上维持这类锻炼水平有些费力，可以先自小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增长锻炼的时间就消耗脂肪的环境来说，行走1钟头和跑步20分钟的效果 是不异的。在执行锻炼计划之前。最好让**生给你进行一**体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。往后锻炼时间可以逐步增长，但每周平均增长的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1钟头内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2钟头左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直到与地面平行；或者在同―位置，另外一条腿向侧伸直，直到与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这类运动这类锻炼也能够在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另外一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直到该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这类锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直到后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另外一腿。开始时最好每腿做两组10次这类动作。然后逐渐增长次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部获患上同等程度的锻炼。这类锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状况，在形状上显患上更健美。讲求吃的合理
专家以为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常较着地限定热量的摄入。但却不太思量脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些菜蔬和水果、少吃那一些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚指头（此时，不要太使劲）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1o秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦**
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。别的一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1o秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
2.个儿小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直到小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟便可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样对峙做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消掉。地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分隔，双膝并合，使劲互相压着八秒，重复做直到下车。办公室减腿法
到影印机影印或fax时，不妨先齿及一只脚成九十度角。然后用另外一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因有可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要**，就要“拣饮择食”，多吃菜蔬和卵白质的食物，都有助结实腿部肌肉。减小腿推拿
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另外一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型标的目的推拿。左右两足各做5分钟
呼啦圈!一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处.
我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人照旧轻的开始,厥后我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成随便走走，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特绕嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易接收。我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特休想吃就吃，一是补充营养，
二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉患上饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。晚上的时候饭前喝三杯水，其实口杯时候，里面放枸杞子，龙眼等，因为像我们这样口杯到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿芽菜、茶树姑（刮油水的）菠菜等
你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就对峙不下去的。我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻**，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我口杯的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用口杯打发。厥后马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是掉败的原因，不是对峙不下去，而是方法不对。然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那一些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有测验考试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在她们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。其实胖不要紧，心态要调整好，让那一些取笑的人见鬼去，千万别把那一些话安心上。谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12钟头内腰围迅速削减3厘米或更多…
1、多口杯，
少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那一些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓患上像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在心理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。5、亵服束身。束身亵服，高腰束裤或腹带，可使人看中去瘦了一英寸或更多。亵服的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的亵服里会凸显出来，所以要制止穿太紧的亵服。6、选择现在最适合你的礼服。不要思量尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你有可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部门显示出来，吸引旁人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上装。8、选择不会凸显腹部的面料。丝织品、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常城市有很好的效果，会让腹部显患上平展。最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个钟头不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$
四步调转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓倒头。右面的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，再吸气、往左侧压。每边重复10次。苹果牛奶瘦腹法
每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到较着的瘦腹效果，如果重复两到3个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌嘴！第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能口杯，不能喝酸奶，不能吃不论什么东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他不论什么东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）◎减肥美味 你的饮食新生活
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能口杯的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分隔吃，这样才有效。不能口杯，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减患上差不多了，就会减到脂肪。推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜
关键提示：喝牛奶日很关键，不能口杯。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻细超重，且肠胃健康者。10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急剧流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，周而复始，使你全身运动，心情兴奋。整**作连做4次。1．伸展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直到掌心平放到地面。2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿—用另外一条腿再做5次同样动作）。3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4．臀、肩姿势 做完俯卧撑往后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5．腿齿及、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上齿及脚根，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这齿及、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始仪态，开始重做本**作。1．全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。3．无糖减肥法
可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、