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冰河 冰河
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  • 李不群 李不群

    今年你就练一下耐力吧!每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频。下年可以用变速跑的方法练习了。300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒!赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次)。赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天。在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息。可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍。

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