问自重大的新手如何入门徒手健身？
爱哭又爱笑
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宝儿
亲，掌控心率，一般来说，新手，尤其是胖的伙伴，从快走开始，掌控心率，建议使用陪你瘦运动处方。每周运动3次以上
每次运动30分钟以上
运动心率达到130次/分钟左右
1.每周运动3次
这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。2.每次运动30分钟以上
忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。3.运动心率达到130次/分钟左右
忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。如果你还有兴趣继续了解原理，请继续往下看—
人体的能量储备方式
1.快速能源—糖原
2.储备能源—脂肪
刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始明显参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。特别说明：大汗淋漓气喘吁吁地快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用无氧供能方式下，脂肪参与并不积极。所以，一定要用低强度有氧运动。如何判断是有氧还是无氧呢？当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况。当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。注意感觉是很奇特的，所以我们强调心率130次/分钟左右，这样就能清晰地知道自己目前的运动强度。经过一段时间的练习，建立起数据和感觉之间的关系，你就进步咯~
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问 基础是非常重要的，健身新手如何有效加强基础训练呢？
提问时间：2024-05-04 04:47:01
答 首先，身体形态。放松情况下身体形态在中立位，是最好的。不过绝大部分人达不到。所以尽量优先矫正体态，人们因为日常习惯，上下交叉综合征，脊柱的问题，腰突，颈椎曲度变...
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问 新手该如何健身？
提问时间：2024-05-04 02:27:05
答 健身导航开启第一部：“自省”万物皆有灵，诸事皆相似。无论是健身，投资，创业还是爱情等等，我们首先第一步要做的事情是什么呢？第一件事一定是“自省”，举个例子，比如...
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问 csgo新手入门攻略 新手入门如何玩法
提问时间：2024-05-04 22:34:46
答 先练人机，从最简单的开始，然后逐渐变难，最后一定要到专家，并且要熟悉所有地图，最少练500场，多看些csgo大佬的教学视频，我也是从新手起步的，练了将近600场...
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问 入门之后才有江湖 且看九阴新手如何入门
提问时间：2024-05-04 00:50:33
答 当江湖声望达到要求后便可通过任务指引快速找到车夫后选择加入门派，通过指引任务进入门派后可以通过做门派指引任务加入门派。关键词：九阴真经 九阴真经技巧
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问 绝地求生新手如何快速入门？
提问时间：2024-05-04 07:20:19
答 绝地求生是最近最火爆的游戏了，不过许多玩家刚接触时对游戏不熟悉，不知道怎么玩。下面分享一些新手入门技巧，让大家尽早吃鸡！1跳伞技巧在飞机上时，按下f为跳伞，下滑...
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问 新手玩麻将如何入门？？
提问时间：2024-05-04 07:53:27
答 玩法过程洗牌：把牌全反扣过来，使牌面朝下。玩家双手搓动牌，使牌均匀而无序地运动，称为“洗牌”。码牌：洗均匀之后，每人码36张牌，两张牌上下摞在一起为一墩，各自为...
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问 阴阳师新手入门大型指南 新手如何入门
提问时间：2024-05-04 09:29:53
答 阴阳师有两种玩法 pve 和 pvp.高端pve和pvp本质上是一样的,都是研究英雄,御魂,技能的套路.但pvp比高端pve还是要更好玩一点,毕竟这游戏的pvp...
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问 新手开始骑行入门自行车如何选择？
提问时间：2024-05-04 03:45:26
答 厦门的路况应该不错吧，所以最好选公路车。捷安特的scr1、tcr系列、美利达的r905、斯特拉95、还有烈风马德里还有假娃火都还不错。
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问 万智牌新手如何入门？
提问时间：2024-05-04 20:43:56
答 1.一线城市，省会都有万智牌牌店，直接带钱去，交流学习很高效。2.去下载个**的万智牌旅法师对决2013，pc版的，界面简单，可以很快学会规则。3.逛论坛，贴吧...
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问 如何学习哲学啊?新手入门.
提问时间：2024-05-04 05:01:58
答 哲学最忌讳抽象理解。牢记一些典型事例。不要死记硬背，没用的，不会运用，不理解真正的含义，背的再多，再熟也没用。如：马过河，白马不是马等等.记得，我的老师在课堂上...