小左说告诉大家个好消息，等10月份一过，就是积累脂肪的好时机啦，所以这周你运动了吗？没有。那下周你想长几斤？上个星期的健身攻略，小左已经详细的为大家分析了人类的几种体质，并有针对性的给出了锻炼、饮食方案，还在文章末尾回答了一些朋友们经常问到的健身小知识。大家的反响都不错，有很多人都迫不及待的要加入健身大军啦。但是还有朋友问到：听说健身特别花钱，是真的吗？首先，健身要花钱这是肯定的，但钱花的多与少，有没有花在刀刃上，这些都是可以控制的。这里小左就帮大家总结一些全面、实用、有针对性的健身小装备。希望各位可以花最少的钱，达到最好的健身效果。文章有些长，喜欢的朋友可以先收藏，周末有时间了再慢慢看呀。目录：小白党百元攻略进阶**的最爱户外粉的辅助装备小白党百元攻略作为健身的小白党，尤其是学生，或是工作刚刚稳定的朋友，你其实根本不需要多么破费。经验告诉我，千万不要因为一时头脑发热就去办了健身年卡。因为各种外在因素让你很难坚持去同一个地方那么久，年卡便宜的1到2千左右，贵则3千、4千都有。如果到了健身房之后再经不住教练的热情自荐，那你的钱包可能一下就空掉了。所以小左建议这类朋友，根据自己的需要来为自己挑选一些基础、实用的辅助装备，无论是在家还是在宿舍，你都能为自己搭建一个经济、舒适的迷你健身房。瑜伽垫
其实根本用不到专业的瑜伽垫，对于健身小白来说，把它叫做健身垫还贴切一些。在家做徒手训练难免会和地板亲密接触，但家里的地板一般较硬，到了冬天还很冰冷，直接让人失去锻炼的**。这款悦步的瑜伽垫之前给大家介绍过一次，对于家中日用来说，它的优点很明显，就是便宜、厚度适合，很柔软不会硌痛，如果是用它来辅助做拉伸、平板支撑、俯卧撑等一些基础训练，小左个人感觉买它要比买专业的瑜伽垫划算的多了。缺点也很明显，就是过于便宜，让人不由得担心它的质量问题。一分价钱一分货，这款瑜伽垫可能不比那些专业大牌做得好，但从人们的总体评价来看，它的质量还是比较过关的。打开包装之后也没太大的味道，是正常的新产品都会有的味道，一会就消散了。20几块钱对于一个用得住的健身垫来说，真的是不能再划算了。对于健身小白来说，省钱才是王道嘛。哑铃别看哑铃小小一对，它可是个锻炼的好工具。一副好的哑铃可以用来解锁多种锻炼方式，比如划船、硬拉、飞鸟、平举…分别锻炼到身体的各个不同部位。部分哑铃还可以加深俯卧撑的工具，把它称作性价比最高的健身工具一点都不为过。迪卡侬的这款六角哑铃是我觉得握感比较好的一款，锻炼的时候手掌摩擦适中，手腕的压力也相对比较小。选择它的另一个原因是哑铃两头六边形的造型很适合放在地板上当作俯卧撑把手，比一般的哑铃放在地上要稳固很多。一般非专业的训练人士，女生建议2.5公斤的重量就足够了，男生5公斤也能达到不错的锻炼效果。太重的哑铃不建议买，因为你还得自己把它扛到家里，另外就是越重的越贵。但是这款哑铃有一个小缺点，因为是一体的哑铃，所以没法通过换哑铃片来增减重量。如果训练过程中对重量增减有需求，还是建议选择可拆卸的款式。小左之前也买过一些可拆卸的哑铃，便宜的贵的都试过。有一些比较便宜的是哑铃片内包的沙子，而且握感也比较一般。如果你只是想偶尔抽时间玩玩，过一两年换新的，买那种最便宜的也不错。但如果对哑铃的握感、质量以及颜值要求比较高的话，个人觉得木芭克的这款哑铃套装一定能满足你的需求。当时小左入手它是因为看到它是某宝里面好评度最高的一款，而且点进去差评看的时候，发现评价的本意并不是差评，而是被系统误认了。当时就一直想知道它为啥那么好。哑铃片的内芯是纯铁的，外部为了保护，包着一层厚厚的包胶，看上去就有一种弹弹的感觉。如果锻炼的时候不小心把它掉在地上，哑铃也不会对地面造成太大的伤害。另外包胶的的颜值也很高，朋友们看了都觉得喜欢。把手的握感也很舒服，不会感觉磨手，因为握杆处有防滑带，而且握杆中间略突，两边略窄，所以即使手心出汗也不怕滑。跟市面上现在流行的哑铃一样，这款哑铃也可以通过自带的连接杆组装成杠铃。用组装成的杠铃来做卧推或硬拉等，比单用哑铃的效果好得多。trx
可能很多人都见过这个“trx”英文缩写，却不知道到底是指啥，trx的全称是total res**tance exerc**e，即“全身抗阻力训练”的意思。不过当你看到代表它的原物的时候，也许会突然一惊，原来就是它呀。别看它原理简单，只是一个带有把手的悬挂带，但对于很多健身爱好者来说，它就是在家健身的神器。trx的锻炼方式有很多，使用它全身都能得到较好的锻炼，但主要针对的还是腰背部的锻炼（网上trx的训练教程有很多，大家可以自行查阅），适当的腰部锻炼对经常坐在电脑前码字的人们非常重要，腰部肌肉力量强了，坐在椅子上才不会累得腰酸背痛。至于腰部锻炼还有什么其他的好处，请自行脑补。至于摆放，你可以把它悬挂在门上，或是动脑筋在家中专门为它寻找一个合适的地方。而且这样一个不占地方的东西，放在家中也不会显得杂乱了。引体单杠引体向上的锻炼效果对于刚健身的小白来说真的还蛮强大的，作为一项复合性运动，引体向上锻炼到的部位都是一个好的体型最重要的几个部位，对于男性来讲更是如此。然而恼火的是，家里的地方那么小，哪有地方按单杠啊。记得小时候在家用门框当把手来引体向上，没少被我妈说。后来慢慢发现了这种可以吸附在门两端的家用单杠，舒适度肯定没有户外的那种大单杠好，但是对于小左这种之前扒门框的人来说已经很nice了。不仅可以引体向上，调整高度还可以用来做拉伸的辅助工具，也可以用来辅助做仰卧起坐，感觉还是很好用的了。其实，就这四件装备就已经能够锻炼到全身上下任何地方了。有了它们，做好合理的锻炼计划，不出3个月，相信你就能看到自己身体的反馈。进阶**的最爱如果你已经进行过一段时间的基础训练了，把身体素质提高到了一个比较可观的高度，那么你就可以试着丰富自己的训练课表，对于身体素质较好的人们来说，多样化的训练可以让锻炼效果更佳，大家可以根据自己的需求选择适合自己的进阶装备。壶铃
壶铃是健身塑性的好**，它对肩、背、斜三角肌、腹部、臀部都能进行有效的锻炼。它比哑铃更适合女孩子使用，健身房中也经常能见到人们使用它做各种推举、提拉、上抛和蹲跳等练习。而且壶铃不用买一对，因为它主要负责力量和协调性的辅助练习，而且大部分练习方法是两只手握着一个壶铃进行的。具体训练方法可以自行查教程。以前去过的健身房里买进的壶铃是朗威的，小左觉得握感很好，很喜欢这个精致的小壶铃，网上查了价格发现它比很多其他品牌的壶铃要便宜些，还是感觉挺惊喜的。不同的颜色代表不同的磅数，其中最低的是5磅（2.3kg），最高的20磅（9.1kg），大家可以根据自己的能力来选择。健腹轮
如果仰卧起坐、卷腹和直抬腿对于你来说已经毫无压力了，就应该进阶试一下健腹轮给腹部肌肉带来的深度刺激。东西虽然是小小一个，但是对于很多人来说能用标准的动作做上10次就已经很不错了，不信你可以弄一个回家试试看。健腹轮既可以双脚作为支点站立使用，也可以双膝为支点跪立使用，后者更轻松一些，适合初练者。具体操作随便一下也就知道了。这款赫朗的健腹轮是双滑轮的，难度比单轮的略低一些，而且它的价格比迪卡侬的还要便宜的多，评价大都也挺不错的，建议尝试。握力器握力器可能是最小件的健身装备了，它可以很好地锻炼我们的握力，并打造小臂肌肉线条。想要掰手腕胜过别人，握力器也是必不可少的基础练习项目。这款握力器也是众多产品中好评度和性价比都比较高的一款，对于男生来说一开始可以选择150磅的，握力适中，如果你对自己的握力很有自信可以选择更高磅数的握力器。跳绳跳绳真的是容易被人忽视的，最好的健身运动项目之一，它可以锻炼人的灵敏度、身体协调能力、心肺功能，也可以替代跑步等有氧运动起到减脂的作用。由于对身体协作要求高，坚持跳绳有利于塑造一个匀称优美的体型。跳绳的选择上并没有什么特别的要求，长度适中、绳体结实、握手处握感舒服就可以了。所以这里私心给大家推荐一下自己买的这款宾客跳绳，它不是啥大牌，但把手处握着很舒服，而且跳的时候很少出现绕绳的情况。它有标准款和负重款两款，建议女孩子选择标准款，加重款的跳起来会有些累，但是绳体更结实，感觉这款跳绳可以一直陪我跳下去。蛋**
很多人都在问蛋**怎么吃啊，其实小左觉得并不是很难选择。大家不知道怎么选择可能是因为从没亲自尝试过，所以对蛋**的功能性半信半疑，而且一瓶蛋**的价格也不便宜，很多人因此怕买错，白浪费钱。小左在买人生第一瓶蛋**之前也是犹豫了2个多月的时间。其实大家大可以打消这个疑虑，市面上很多品牌的蛋**对增肌、增重都能起到很好的效果，至少小左从自己和身边的朋友身上看到了这种变化。小左之前也尝试过**店中的蛋**，它的营养成分配比和健身用的蛋**有不小的差别，价格也比较便宜，但是对增肌而言的效果真的不大。因为蛋**的营养成分配比是一个科技含量很高的技术活，所以建议大家在选择蛋**的时候，尽量选择大牌的、知名度高的，最好别贪便宜买那种见都没见过的牌子，除非你的朋友亲历推荐。至于哪些牌子还不错，个人觉得on、muscletech肌肉科技、allmax nutrition、musclepharm等公司生产的蛋**都是比较值得信赖的。对了，针对不同人群的需求，市面上的蛋**大体可以分为：乳清蛋白、缓释蛋白、增肌粉三类，乳清蛋**中的蛋白质含量较高，而且极易吸收，适合无氧训练后30分钟-1小时补充，它可以较好的增加你的肌肉含量，但其中的脂肪和碳水含量不高，所以不适合想大幅增重的人群（建议有乳糖不耐的朋友们从“分离乳清蛋白”中寻找适合自己的蛋**）。缓释蛋白的营养配比中含有多种不同的蛋白质，既有人体极易吸收的水解乳清蛋白，也有需要更长时间才能消化的酪蛋白。所以这种蛋**在训练后30分钟-1小时补充的意义并不大，它更适合那些因忙碌，进餐间隔时间常、进餐次数少的人群使用。增肌粉的话则是在营养配比上调高了碳水的比例，对于想大幅增重、长肉的人群，增肌粉是个更好的选择。护具、运动恢复护腕力量训练需要通过不断的增加重量来突破自己，也许你的胳膊和意志支撑的住，但你的手腕不一定撑得住，所以可以看到健身房里很多人都会给自己的手腕带上护具。这款v valeo的护腕是之前在学校的时候看到坐硬拉的同学手腕上戴着的，看着挺好看自己也试了一试，然后就把它种草了。护腕的包裹性不错，还带有两截助力带，它可以在你的手腕力量不够时，用臂力来分担手腕的压力，起到保护的作用。如果你真的决定在健身这块下功夫，护腕一定是必备品。护腰
同样的道理，在力量训练时，腰部也必须得到一定的保护。之前上学没觉得怎么，后来上来一段时间的班，再去坐硬拉、深蹲，第二天最疼的地方居然是腰，感觉很酸爽。翻了很多护腰产品的评论，感觉还是迪卡侬的这款口碑更好一些。虽然价格上有很多商家能给出更低价的产品，但是护具这种东西不敢太随意，还是挑一个价格差不多的，风评好的比较放心。**滚轴大强度训练后难免会出现肌肉酸痛、紧绷的情况。这个时候可以通过一些拉伸运动来缓解，实在酸痛难忍的话还可以借助**工具来为自己的肌肉做个spa。这种东西就像**椅，没用过的时候感觉很鸡肋，但一旦尝试过之后，就会觉得它实在是太有用了。keep的这款泡沫**轴好评度还挺高的，身边也有朋友在用（不过大多都是女生，以为用这个可以瘦腿，小左不想打击她们，这个只是运动后放松肌肉，避免小腿继续**而已）。但对于很多女孩子来说，腿不继续**，就是变相的瘦腿了。要按这个说法，这个**滚轴确实是有用的，而且搭配训练后的拉伸训练效果更好哦。体脂秤
健身的进阶**肯定更关心自己的身体素质，然而测量自己身体素质的一项重要指标就是体脂率了。看到小左之前的文章中有评论在问，在家怎么测自己的体脂率。当时就惊呆了，看来还有很多朋友还没用过家用体脂秤这种东西啊。其实关于体脂秤，有调在之前都已经做过详细的评测了。其中沃莱这款体脂秤是当时评测中的有调之选，它的优点是体脂率测量的准确率高；蓝牙连接速度快；测量速度快；价格便宜性价比高，搭配专门的“好身材”app，可以查看20项身体数据，也可以翻查自己的历史数据。不过这款体脂秤的质感有点略显粗糙，单脚踩边缘会有侧翻的危险，需要大家注意一下。但是70元的价格已经算是良心了，用它来检测自己的体脂变化，对于健身也是一种鼓励呢。运动内衣对于女生而