问激战2游戏名
激战2 游戏
北上广不相信眼
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清风
在这个快速变化的时代，什么都求快，这种心态反映到运动减肥这件事上，就表现为追求快速减肥减重。2个月如何瘦身15斤呢？很现实的一个问题，这个减肥速度是快还是慢呢？这篇文章将分两部分进行探讨：
一、讨论设定2个月减15斤的目标是否合适。二、如果2个月瘦身15斤的目标合适，那么该如何具体实现它。“2个月如何瘦身15斤”是否合适？由于每个人的身体情况都不同，所以两个月减15斤，适合a君，却并不一定适合b君。通常建议每月减重的上限应控制在10%以内，最好不要超过5%。以一个身高1.65米、体重60kg的**女性为例，bmi（身体质量参数）值为22，属于正常范围（18.5-23.9）。然而在现实生活中，大多数这个体重水平的**女性都会认为自己胖，需要减肥（现代人的审美观在作怪）。假设这样身高体重的女性再减重7.5公斤，则2个月后bmi值将降低到19.3，接近正常范围下限。虽然还在正常范围，但已经较瘦了。从健身和健康的角度，御行君并不建议女性一味地减肥，特别是处于正常体重范围的女性。由于女性的生理特点所决定，她们的体脂率天生就要比男性高，过低的体脂率（17%以下）同样会引发许多健康问题。那么男性呢？以身高1.75米、体重80公斤的**男性为例，bmi值为26.1，达到了超重的范围（超重24-27.9），所以确实有必要减肥。若同样减重7.5公斤，那么两个月后的bmi值为23.7，刚好回到标准范围（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一点点，所以还有必要再减肥。从上面两个例子我们可以看出：
（1）同样是减重7.5公斤，如果体重处于正常范围，那么就没有必要设定如此高的两个月减重目标。否则很容易让自己偏瘦，而偏瘦同样会引发健康问题，尤其是女性。（2）无论男女，都应根据自己的身高体重情况来设定合理的减重目标。可以用bmi指标来进行判断，但御行君建议同时参考体脂率和体重。体脂率偏高、体重和bmi超出正常范围才需要设定较高的减脂目标，否则就没必要，切忌盲目胡乱设定减肥减重目标。在确定“2个月减重15斤”的目标合理后，该如何做来确保这个目标实现呢？第1步：明确平均减重速度，即计算一下每周平均需要减掉多少重量。通过计算可知，2个月8周，平均每周应减重0.94kg，差不到2斤不到的样子。假设初始体重是65kg，那么一个月后的体重是61.25公斤，月减重幅度为5.8%，属于较快的减肥速度，在5%建议月减肥幅度附近。实际上体重并不会匀速下降，通过计算我们要做到事先心中有数，以便于运动减肥过程中的对比，以及监控减肥进展。第2步：采用低热量饮食法。以“能量负平衡”理论为减肥原则，为了实现这个较快减肥的目标，需要严格控制饮食摄入的热量。在采用低热量饮食法的第1至第2周，可以用营养代餐取代三餐中的某一餐，然后扩大为两餐采用营养代餐。在保证营养均衡的前提下，一天摄入的总热量不要超过1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的饮食，包括零食、点心，当然也包括夜宵，饮料最好也别喝，要喝也只能喝低热量饮料。如果能严格执行这样的饮食法，减肥效果将相当好，而且大部分减掉的是脂肪，也就是说是真正意义上的减肥。低热量饮食法，对于以前从未采用过饮食控制方法减肥的人，效果会尤为明显。不过减肥者要注意，采用低热量饮食法在12周之内会比较有效，12周之后应调整回基础饮食方案。第3步：每周进行五次有氧运动，每次45至60分钟（总用时约40小时）。在严格控制热量的情况下，还要进行运动，因此运动过程会变得非常艰苦，这就是“追求快速减肥”要付出的代价。而且每次运动时应控制好运动心率，建议在（220-年龄）的60%左右，新手可以视自身情况更低一些。原则是运动强度可以低一些（但也不能让自己觉得轻松或舒服），每次运动时长不能减少。由于摄入少，运动量却不小，所以这个追求速效减肥的方案是有一定风险的，年龄偏大、有慢性疾病、体弱者都不宜采用。如果能在健身教练指导下锻炼，则更好。没有一个运动减肥方案是适合所有人的，因此御行君给出的方案只是一个思路，并不适合直接拿来套用在任何一个减肥者的身上。每个人减肥者都应视自身情况，遵循“能量负平衡”的思路进行运动和饮食方案的调整与设计。制订一个稳步推进的、切实可行的减肥目标，以及一个适合自己的运动减肥方案，才是上策。虽然有可能2个月的减重没有15斤，但从长远看，瘦身效果反而更稳妥，也更有利于健康。从这个意义上说，“高质量的慢”才是最快的减肥速度！
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