战绳。“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳battle rope。mma、ufc等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。战绳（battling ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤是非常低。它是由有氧和力量相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子几乎差不多，只是每个绳子的重量都不同，记住在做这项训练当中，应当选择适合自己重量的绳子。如果厌倦了枯燥跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的朋友们，可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够有效的提高心肺功能，对于减脂增肌的功效也是非常非常棒的，不二之选。所以，很多人越来越喜欢这项训练了，炫酷吊炸天又简单，你肯定会爱上他？当你在用战绳训练的过程中，主要运动是靠震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着明显的效果。如果新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形，导致达不到你想要到效果，物极必反。这是你不能错过的最强·燃脂训练！这求减脂的呼声，真心是一浪高过一浪啊…哈哈哈
那么今天lee不说别的，就来给大家介绍一种超强减脂，但我还从来没好好说过的训练项目—甩大绳！综合型体能训练：甩战绳！别慌…超强燃脂的甩大绳，肯定不是上面那种需要小伙伴们协同作战的练法；人家是正正经经的专业综合体能训练—战绳训练法！明星也爱玩战绳
维密超模 martha hunt 更是为战绳拍了广告片
男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉
看着张雨绮这专注战斗的样子，就明白好身材的原因啦
健身原理
当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以，它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。再搭配爆发力和双臂抖动的技巧，于是战绳就呈现出无尽的波浪之形；如果想要锻炼到上肢更多地方的肌肉，那你可采用不同的抖动方式；形成不同的波形，就会锻炼到不同的肌肉；力量差的人甩不出漂亮的半圆弧形，肌肉力量不一致的人，可以看出哪边是弱点，哪里需要加强。想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中！这绳子简直是个神器，打绳可以让人充满“战斗精神”。训练效果
1.锻炼核心肌群
在用力甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力来维持姿势及站定。2.锻炼上半身肌肉力量和心肺功能
绳子本身的重量加上高强度、高频次的甩动，能够有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上战绳一般采用间歇式的训练方式，对心肺功能也有长足的功效。3.锻炼爆发力
关于爆发力和肌耐力，爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。4.锻炼身体协调性
想要甩出漂亮而富有规律的波浪并不容易，它不仅需要较高的控制力，更需要你的身体各个部分能够相互协调，根据节奏的快慢、高低来调整甩动的频率和力气。5.减脂塑形
战绳训练还是一项很好的有氧锻炼，可以加速燃烧体内的脂肪；由于主要利用上半身，因此对膝盖的损伤会很小；在提高体能的同时又能对身体起到很好的塑形效果；研究显示利用战绳训练可以提高运动表现，加快新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度
考虑到今**要是说超强燃脂的，所以我们先来看看战绳的燃脂能力，到底有多强！超超超·超强燃脂战绳训练！一项研究中，研究人员找了10名有训练经验的耐力运动员（保证达到一致的训练强度），分别进行训练时长、强度相近的战绳训练和其他抗阻训练①↓
训练内容：
中高强度抗阻训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、器械卷腹）：75%1rm负荷，10次/组，共计3组；自重训练（俯卧撑、波比跳、平板支撑）：自重负荷，20次/组，共计3组；战绳训练：3种方式，每种10秒/组，3组。所有训练项目，组间休息2分钟。然后对比了这些被试者，在进行不同项目训练时，单位时间内的平均热量消耗↓可以看到，相比其他中高负荷的大肌群抗阻训练（深蹲、划船、卧推等），或其他全身自重训练（俯卧撑、波比跳等），战绳在单位时间内的燃脂效率最高，最减脂①！战绳为何有如此牛的燃脂效果？这自然要从战绳的训练方法说起！没错，战绳的高效燃脂本质，其实就是全身肌群参与的高强度间歇hiit~
战绳：全身参与，尤其锻炼核心！战绳训练，大多数时候看起来好像只是靠双手在甩…
但你要知道，这十几公斤的玩意，单靠你那点小胳膊的力量，是绝对不可能甩出节奏甩出花的！毕竟你练的不是艺术体操…
战绳其实是一个经典的鞭打动作，想要把十多公斤的大绳甩出节奏来，你必须依靠人体的动力链传导系统：
靠下肢发力→通过核心肌群传导&加速→最后到手臂末端输出力量↓
在这个过程中，你全身绝大多数的肌群，都在从下到上参与发力；有研究表明，现代拳击中直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉，战绳也是一样。尤其是你的核心肌群，既需要负责稳定、又需要负责力的传导加速，更是会被超强刺激到！阶段小结：
战绳需要全身肌群参与发力，燃脂效率高；战绳是经典鞭打动作，超强刺激核心肌群。战绳：爆发力训练，更高强度！除了全身参与发力，战绳还是一个经典的爆发力训练动作！学过高中物理的都知道，想要持续输出波形，你必须提供持续的信号；战绳其实也是一样的道理：想要战绳甩得有节奏、快速的抖动出各色波形，你必须更短时间输出更大力量；这不就是爆发力训练的本质么：快速大力出奇迹…
而爆发力训练，要求短时间内爆发最大功率，一定又快又狠，这就要求训练强度一定也要大→跳更高！跑更快！爆发力这么练～
强度大，自然燃脂效率也能更高！阶段小结：
战绳需要短时间快速输出最大力量，是很好的爆发力训练；爆发力训练要求高强度，更燃脂。另外，无论是鞭打系统还是爆发力训练，由于都需要全身肌群共同协调传导，所以对你身体的协调性也能又很好锻炼；如果肌群力量不均衡，力传导过程中就会相互“打架”，输出的力更弱，也更容易受伤…
高强度间歇的hiit训练模式，对心肺功能也会有很好的提升；战绳好处：
对有氧心肺、无氧耐力、爆发力、身体协调性都能有很好提升；超强刺激核心，高效燃脂！3/战绳训练，怎么练？讲了战绳那么多的好处，最后来说说，战绳训练怎么练！适用人群：
所有人群：无论男女、无论胖瘦
所有目的：增肌、减脂、增耐力、提**发力…
首先，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦，毕竟燃脂还能均衡练全身！由于可以做到对下半身冲击极小，所以也非常适合超重肥胖的小伙伴训练，燃脂同时不伤膝哦！训练效果的话：上面已经提到了，无论是为提高有氧心肺、肌耐力、爆发力、还是强化肩臂核心等，都非常不错。训练要点：
首先要说，战绳根据不同的甩法，有五花八门的各种变形↓
不过花样再多，战绳训练还是有一些基本要求是一致的：
核心要绷紧、速度要快、下盘要稳！下面就给大家简单介绍一下常见的一些战绳玩法↓
双手同步甩：宽距浅蹲，背部挺直，核心绷紧，双手正握，同步大力快速摆动战绳。这是一个经典的战绳基本甩法，高强燃脂同时强化核心；动作过程要注意保持节奏，快速发力；双手交替甩：半蹲姿势，保持背部挺直、核心绷紧，两手交替快速上下甩动战绳。交替甩绳：不单超强燃脂练核心，还能更好地锻炼身体协调性，可以作为双手甩绳的进阶版本。当然，掌握战绳的基本训练要点后，其他各种甩法也可以随意发挥，还可以搭配下半身的其他动作，花样甩绳↓
双手强力“摔”：将战绳从高处下摔同时下蹲发力。起跳“摔”绳：深蹲跳+强力摔组合，力量输出更大，燃脂效果更好。左右摆绳：左右甩动战绳，训练核心肌群同时，更多地使用到腹内外斜肌的扭转和下肢髋、膝、踝关节的稳定。向外画圈：左右手由里向外做画圈动作。八字画圈：左右扭摆战绳画八字，幅度要大。开合跳甩：就是手里攥着绳子开合跳…
更复杂的还有波比跳甩、俯卧撑跳甩等等…
训练安排：
刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起；一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组；可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊！好的，今天的战绳入门介绍就酱紫~
对于常规训练已经没什么新鲜感，的小伙伴，可以操练起来了哟！