通用武器装备的定义

kingyi kingyi
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  • 稻盛和琳 稻盛和琳

    锻炼方法:
    1、跑步,每天早上大幅度摆动双臂的跑步。2、俯卧撑,每天100个,当然可以循序渐进,不能第一天就做这么多。3、哑铃,要选一对感觉"正好适合"稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止。4、俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧。5、引体向上,每天做50个。增加手臂肌肉。6、仰卧起坐,每天增加数量,最好每天100个。7、游泳,游泳是塑性首选。扩展资料
    一、饮食方面多吃牛肉,鸡蛋,三文鱼,可以喝点蛋**。二、不要企图一两星期就能得到满意的效果,两个月后有些成效,但要坚持,不能怠懈,一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感。一定要循序渐进,在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。如果做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。参考资料:百度百科-锻炼

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