美国斯坦福大学的凯利-麦格尼格尔博士所著《自控力》一书，可以说是【自律圣经】了。（需要注意的是现在市面上有几个类似名字的：自律力，超级自控力，哈佛大学自控力…我说的这个是封面上带个冰淇淋的，别买错了哈）
凯利写这本书的切入点很有意思，他从“人类的欲望”讲起：
人是怎样产生各种欲望的？在遇到危险时，大脑在想什么？在遇到诱惑时，大脑在想什么？试图摆脱欲望控制时，大脑在想什么？为什么要说这些？作者解释：为了成功地做到自律，你必须弄清楚，为什么自己以前的自律行为总是以失败告终？比如，说好了要减肥，却狂吃夜宵；比如，说好了要做题，却狂玩网游。（好像在说我自己）
我们的出发点总是好的，可我们总是做不到。如果不搞清楚是什么在阻挠我们，我们是没办法成功的。作者把人类的欲望分为三种：我要做，我不要，我想要。我要做：就是当下的欲望；我不要：也是当下的欲望。这两个都是自我控制的表现，一个让你放纵自己，一个让约束自己。但人类之所以区别于动物，还有一个更厉害的欲望：我想要。【我想要】，才是自己内心真正渴望的、长远的、理想的东西。当你减肥时，面对巧克力蛋糕和小龙虾，你会觉得：好想吃，好想要，好想马上塞到嘴里。但你之所以在减肥，是因为，你的真正目的是：苗条的身材，健康的身体。而不是蛋糕和小龙虾。苗条和健康，才是你真正渴望的东西。不然你也不会嚷着减肥了。只有明确这一点，把自己心里的欲望分分清楚，才能遏制一时冲动。我们人类真的很幸运，大脑里同时有三种意志力，如果驾驭得好，我们就能实现自己的目标。良好的意志力可以抑制一时冲动，让我们成为真正的人，更好的人，远离肥胖、疾病，或者犯罪。而意志力也不是万能的，意志力和肌肉一样有极限，就像一直跑步总有跑不动的时候，意志力也有消耗殆尽的时候。一般来讲，早上意志力最强，因为经过一夜的睡眠，人体刚充满电；工作了一天之后，意志力就消耗了大半，这就是为什么婚外情一般发生在晚上…（意志力薄弱容易受到诱惑…）
既然意志力像肌肉一样有限，那也可以通过一些办法，来锻炼意志力，让它长的棒棒的。如何锻炼意志力？我们的大脑其实很好控制。如果你整天做数学，那它会越来越擅长数学；如果你整天让他焦虑沮丧，那它会越来越焦虑沮丧。你的大脑怎么样，取决于你每天什么事情做的最多。如果你每天拿出一小时专注做点什么，20个小时后就能在这方面达到入门级水平；如果你每天都在鸡零狗碎、无聊沉闷中度过，那不管过多少年你还是这个样子。实验表明，如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里负责控制记忆力的区域就会更有活力。所以你知道了，最强大脑里的那些选手并不是天赋异禀，都是经过了大量的刻意练习，几万小时的高强度训练，成为了现在的他们。如果你觉得没有什么想做的，但也想锻炼意志力，书中还介绍了一个最简单也是最常用的办法：三思而后行。我的理解就是：
当我想喝奶茶的时候，问自己：
现在不吃会死吗？不会。那就等会儿再吃。其实十分钟之后就没那么想吃了，这事儿就这么过去了。别小看这一次两次的自律，这就跟跑步一样，一天两天你是看不到效果的，但时间长了，就能感觉到自己的意志力比以前强多了。拒绝奶茶不是什么特别痛苦的事儿了。题主问这个问题，多半是对人生有所期待，希望成为一个理想的自己。升职加薪，八块腹肌，迎娶白富美，走向人生巅峰，取得世俗意义的成功。其实谈钱，谈房子车子，真的挺俗的。但幸福和成功，不就是烂俗的事儿吗。没什么好避讳的。况且，我们想要变好，不偷不抢又没碍着谁，我们遵守着自由的边界，想让自己俗俗气气地成功地活着，有啥不对啊？想要学会自律，【良好的意志力】和【对事业的真心热爱】两个都不能少。如果光有意志力，却没有在从事热爱的事业，意志力用光的时候，就是放弃的时候；而仅仅是喜欢某件事，却没有足够的耐心去努力和等待，那这个事业多半也发展不起来。除了提升自身意志力，还有什么办法对自律有帮助？想象一个更好的自己你以后想过什么样的生活？成为什么样的人？想赚多少钱？不要光是在脑子里想，要写，把所有的幻想都写下来，经常看，然后在脑海中强化这个画面。韩国著名的综艺节目主持人金虎东，有画画的习惯。在他还没成名的时候，他每天只画一幅画：是他在韩国综艺大赏的舞台上接受【最佳主持人】奖的一幕。入行三年，他终于迎来了这一天。当颁奖嘉宾说到他的名字时，他不像别人一样狂飙眼泪、痛哭流涕（通常拿了奖的艺人都会来这一出），他就很淡定的去拿奖，发表感言。为什么？因为这一幕对他来说太熟悉了，他已经在自己的画里画了无数遍。他知道自己一定能做到，他知道自己一定要做到。这就是暗示的力量。跟志同道合的、意志力强的人在一起肥胖会传染。酗酒也会传染。坏习惯都会传染。同样，好习惯也会传染。因为说到底，不管是坏习惯还是好习惯，从意志力的角度说，都只是一种惯常行为而已。对于我这种不喝酒的人来说，我还挺佩服那些一天三顿都要喝上二两的人…我觉得…他们也蛮有意志力的…
人类从出生开始就有模仿别人的本能。这就意味着，当你看到身边的人在吃零食、喝大酒的时候，自己也会情不自禁的去模仿，同时，你的意志力也在被消耗，这是最糟糕的。所以，是成为一个优秀的人，还是一个堕落的人，圈子很重要。和那些跟你有相同兴趣、能帮到你的人多在一起，对你成长会有很大帮助，最起码，他们不会倒过来拖你的后腿，消解你本来就不多的意志力。这本书卖了上百万册，最大的优点就是：书中的观点和结论，都是有实验依据的，非常可靠。作者的文风也很幽默，读起来很舒服，很容易接受。这本书还有一本姊妹书，叫《自控力：与压力做朋友》。也是凯利教授写的，主要是讲现代人如何缓解压力。关于时间管理，我比较推荐的书是《时间管理—如何规划你的24小时》，风格是酱的↓
还有酱的↓
这可是工具书啊！画风清奇吧！真的吼吼看！也十分受用。看着图，不知不觉就吸收了，而且图文结合印象深刻。具体的介绍，在我另一篇回答里，题主有兴趣可以看看哇！也欢迎关注我的微信公众号，一键get！作者：吉姆妮，一个心里只有工作的女子微信公众号：吉姆妮（jimuni369）
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