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大连研学赵大侠提问于2024-05-27 01:26:55

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荒物回答于2024-05-27 01:26:55

谁都有过不想练腿的时候，作为健身房里的“小鸡腿”，因为不深蹲，并且为此找了各种不深蹲的理由：对膝盖不好、对腰椎不好，容易脊柱前凸等等。虽然你没有讲出来，但你确实是这么想的。当你发现你的上半身跟你的腿完全不成比例的时候，才可能突然觉悟，只为了拥有更结实的腿部。有了觉悟的同时，今天学习一下深蹲的技巧，让你能更有效，更安全的进行深蹲训练。首先，要注意装备的重要性。不要单纯的以为只有大神才可以用，只有蹲的重量大才有资格用。那些全是错误的想法，装备只是为了保护你的身体，以及在保护的基础一定程度的增加你的力量。一、装备类当然，不是必须强制要求一定要带什么装备，这些辅助工具可以使你更有效，更安全的进行训练。简单聊一下深蹲常用的装备。深蹲鞋：它的鞋底是硬的，不像普通运动鞋一样软底，那样会使你的核心不稳，而且在地面给你反作用力的时候会被抵消一部分，造成蹲的时候膝盖摇摇晃晃。所以你需要一双硬底的鞋！腰带：这个不需要过多解释，即使不进行腿部训练，大多数别的训练依旧用的上，对自己的脊柱有一个非常好的保护作用，选择的时候一定要硬皮质，带搭扣的才有用！腕带：为什么深蹲的时候会需要腕带，主要为了防止低杠位深蹲的时候肘和腕疼痛，因为它更够保证腕部打直。二、姿势类
不要盲目的就进行深蹲，没有计划，没有动作安排，没有分类训练。一定要在蹲前就有计划，按照自己的节奏一直训练下去，这样可以在你不想深蹲的时候激励你继续蹲下去。当你站在杠铃下的那一刻，无论是高位还是低位，都要保证姿势的准确。你的双脚需要正好在杠铃下方，重心应该落在脚步中央。准备好深蹲时，深吸一口气，收紧核心之后出杠。不建议单独靠股四发力出杠，在你膝盖弯曲的时候，用你最大最强的肌肉群臀部、股四、股二、下背同时发力进行出杠。大多数人做的都是高位深蹲，将杠铃落在斜方肌上部，好处在于能更容易保证上身的挺直，让动作更舒服。希望大家不要排斥练腿，因为练腿给你带来的好处是巨大的，可以促进激素分泌进而促进全身肌肉的增长。当然，对于男性来讲，促进**酮的分泌带来的好处，那些练过腿的朋友一定不陌生！

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