问斗罗***新活动怎么过
罗
无辜眼神
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兰馨儿
谢邀！透过这个问题看出来，你和很多想要减肥或正在减肥路上前行的胖友一样，有很多的困惑。你的这种减肥方式不知道是从谁那得到的，或者只是你在网上看到的，你可能认为这样就可以减肥，对吗？而事实证明这个方法未必有效。在回答你的问题之前，允许我来问你几个问题。你每天走3.2公里，是在什么时间走的？大摆臂？大约走多长时间？你是怎忙控制饮食的？延长散步距离后用大约走多长时间？开始减肥前是否做了人体成分分析？是否体检？你是否清楚用一个月减掉的3公斤体重里，有多少是脂肪？下面就来说说几个关于减肥的基础知识点。你在问题中只是说了一个月减重3公斤，而你并不知道这3公斤里，有多少是脂肪？其实，减肥的目的是减脂肪，没有脂肪数据变化的减肥方法都是骗人的！（减肥=减脂肪≠减重）
每天快步走40分钟，两臂大幅度摆动，可以加快新陈代谢。增加基础代谢消耗的能量运动在减肥早期只起到辅助作用，不是目前过多考虑的。在后期，体脂率进入30%以下区间时再制定运动方案。（成年男子正常体脂率是18-20%之间，女子20-22%之间）所以，现在如果你继续减肥的话，先从饮食上下手。具体方案需你回答以上问题后再做详细的说明。每个个体的情况都有不同，我们不能只用这简单的一套减脂方案，来满足其他胖友。在减肥的过程中，有的时候会遇到平台期。在3-5天之内，用尽几乎所有的减肥方法都不奏效，这就是平台期到了。此时就要对之前的饮食方案和运动方案作出相应的调整。（因为不知道你这一个月的饮食情况，顾不敢妄加判断）
饮食方面注意既要减少热量摄入，还要保证全面均衡的营养。制定这样的食谱，非专业人士，是做不到的。大的原则就是，食物低盐低糖低油，吃饭时间尽量延长。（都是有科学道理的）
最后说句题外话，我一直都在回答关于减肥的问题，很希望能和有减肥意愿的朋友做有效沟通。更是希望通过这种有效的沟通很好的帮助到大家。最好能私信回答一下我的几个问题，能更准确的找到问题所在，达到减肥成功的目标。
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