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西洋仔犹
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汉秀世界
我的戒烟经历
从2015年11月份戒烟至今，已经将近3年没有抽烟了，回想起那些与烟斗争的日子，挣扎与反复的痛苦仍然历历在目。我把自己的戒烟经历分享给大家，希望能对大家有所帮助。上小学时，因为好奇偷拿父亲的烟去厕所、屋顶偷偷抽，从最初的咳嗽、晕烟，最后成长为一名“出色”的烟民。戒烟之前我的烟瘾也不是太大，每天半包，但没有烟不行，烟瘾上来的时候百爪挠心，四处找烟友借、去烟灰缸找烟屁股等等，啥事儿都干过。很羡慕那些“活烟瘾”，有烟就抽，没烟也能过，自己做不到，发现自己对烟的依赖性非常强，被烟所控制，口气又难闻，找人借烟自尊落地等情况后，我就决定要戒烟了。说起来容易，戒起来真的非常难，我大致算了一下，我从大学毕业开始大概有10年的时间都在跟烟做斗争，戒烟的次数我真的数也数不清。期间探索了各种方法：呐喊法（烟瘾上来时找个无人处大声喊）—实际很难操作；惩罚法（完不成戒烟任务不吃饭或用皮筋绷自己手腕）—好像操作性也不强；深呼吸法（烟瘾上来时深呼吸）：有助于增强信心，前期有一定的效果…在10年的时间中，我戒了抽，抽了戒，非常地痛苦和纠结，有戒烟经历的朋友们，肯定会对戒烟带来的绝望和挫败感深有体会。较长时间的有两次，一次是准备要孩子，这是大事儿，必须戒烟，戒了3个月，计划完成后很快就复吸了。还有一次，通过写戒烟日记，戒了1年。有一天突发无聊，想再尝尝烟的味道，想自己戒烟1年了，应该不会复吸了。点燃一支一抽，完全没有以前那种很香、很舒服的感觉，一支没抽完就扔了。如果自己不再碰也许就不会复吸了，事实上，有一支就有两支、三支，我很快就找到了熟悉的感觉，只用几天的时间就恢复1年前抽烟的状态。我那一个后悔呀，现在才知道，戒烟是一辈子的事儿，一支烟就会回到**。复吸之后再戒烟压力很大，又过了1-2年我决定还是要戒烟。那时候的想法是：一个男子汉大丈夫，连烟都戒不了，还能做什么大事（其实，我戒烟三年了，至今也没见做成什么大事）？刚开始还是不断地反复，每次鼓起勇气重新戒烟的时候，总告诉自己：这是自己最后10次戒烟，这10次如果戒不了，自己将永远不再戒烟。倒数第10次戒烟、倒数第9次戒烟…
后来偶然逛了贴吧，就决定在贴吧开贴戒烟。当时我是这么做的：
1、阅读吧主置顶的精华帖，前几天基本上天天都在看。通过看别人的经验，对照自己，坚定信念。我当时最大的收获是调整了认知，之前认为抽烟很潇洒、可以让人放松，这就容易导致自己在开心、不开心的时候抽烟。我把自己的认知调整为：烟没有任何好处，不会让自己放松，只会让自己活在痛苦中；2、找志同道合的吧友。我当时找了有6个跟我几乎同时开贴戒烟的，我们每天互相顶帖、鼓励，这在前期很重要（最终只有我和另一个吧友戒烟成功）；3、进行分段奖励。按照1、3、5、7、10、15、20天等等，每完成一个阶段进行一个小的奖励，完成1个月、3个月等节点进行大的奖励。除此以外，还通过慢跑等锻炼毅力。最终我取得了现在的成绩。戒烟难，戒心瘾更难，要不断提醒自己，不达目的誓不罢休。这次戒烟成功我的感悟是：只要自己不放弃戒烟，早晚都能戒烟成功。大家加油！
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