我是tank,今年35岁，已经坚持跑步一年半了，为了帮助更多朋友开始跑步，在这里和大家聊聊我的经历。05年大学毕业前，我一直是个瘦子，体重在60公斤，身高174cm，可能是一直习惯了这个情况吧，从没有想过自己会胖，而且在那个年代减肥也并不是街头巷尾讨论的话题，所以在云南工作一年后，我就因为缺少锻炼，整天的销售应酬，让自己变成了一个80公斤的胖子，那是只是觉得胖胖的挺可爱，也没有太多的在意。就这样十年过去了，自己在微胖界的路上越走越远…
胖给我带来的最大的问题还不是体型变化，穿衣很丑，而是每年体检都增加一个问题，直到14年孩子出生，我的尿酸超标，血脂超标，轻度脂肪肝，胆结石，谢谢问题都蹦出来了，而且体重也达到了89公斤。15年初，一次肺炎，让我开始戒烟，在戒烟3个月后想了想干脆开始减肥吧，于是就选择了跑步一个方法，循序渐进的就坚持到了今天。先说腿的变化，很多人，尤其是女生，担心跑步的话腿会越跑越粗，其实用了正确的方法，腿部的线条只会越来越好。简单来说就是跑前跑后做好拉伸，前脚掌着地，小步快跑。另外变化很大的就是肚子，肚子容易囤积脂肪，也最难减，所以只有坚持多动和少吃，才能慢慢变化，跑步半年后，我基本上原来的裤子就不能穿了，不是款式问题哈，而是裤子可以塞进一个拳头，走路要掉。最后聊聊怎么跑才好坚持，千万不要想速成，结果会很不好，我的经历是这样的。先从1到2公里开始，每天坚持，这个时期是养成习惯，坚持一个月左右，每天不跑都会难受，这样就不用坚持了，而是被瘾带着走了。逐步挑战一下5公里，把每天的跑量固定在40分钟左右，如果太累，不要停下，选择慢跑就好了，即使速度很慢，但是也一定是有用的，我目前已经将自己的训练固定在了每次10公里，一周3次左右的跑量，同时配合一些力量训练，这样效果更好。最后装备也很重要，一双好的跑鞋，一个好的耳机，还有一个好的心情，从现在开始吧。更新于2017.5.12
今天想到晨跑和夜跑的话题，持续分享一下
没有做过特别的科学证明，只能聊聊自己的感受。跑步对我来说起步是为了减肥，现在已经变成了习惯，所以我的跑量是一周3到4次，每次在10到15公里。聊晨跑和夜跑我想从如何更好的帮助大家养成习惯，变成真正爱跑步的角度去谈。我自己的计划是工作日夜跑，周末晨跑。这样安排对我的好处是有3，首先，夜跑可以放松一天的劳累，主要是心理上的哈，尝试跑步放空自己，很多人是生活和工作难以区隔，那跑步应该可以帮你，至少在前期你想的一定不是工作，而是你能跑几圈？你的体力是否能坚持？这样自然强迫你**出来。快乐工作！认真生活！其次，当然是个人习惯，我咨询了很多朋友，有些专业跑者不这样，只是我个人喜好，所以这条大家自己选择听。那就是可以利用晚上的时间听听书，这样可以积累大量的知识。可能和年龄有关，上学的时候我肯定不是一个好学生，但是现在我突然觉得信息和知识是那么重要。所以利用好晚间运动时间学习不错。当然有人说晨跑也能听啊？还是个人习惯哈，如果在工作日，我在早晨是很难从思考工作**出来的，所以信息对我来说难以留下记忆。而且听一些有意思的节目，也能分散对身体的感官，更容易坚持跑下去。推荐一下我最爱的节目(罗辑思维和晓说，还不错哦！第三，周末晨跑，选择一条美丽的路线，在一个阳光灿烂的早晨，去享受运动的快乐，当然如果能和爱的人一起，只能说美极了，还能增进感情！我一般周末是不计时跑的，也不要求速度，一切以享受为主，周末嘛，何必对自己恨一点。分享一些自己周末晨跑的快乐图片
最后想说，无论晨跑还是夜跑，快乐就好！把跑步变成享受！希望一点不成熟的小建议，能帮助大家，不喜勿喷，谢谢！更新于2017.5.28
跑步不可能瞬间改变一个人，只有坚持跑步才能改变一个人，所以今天聊聊坚持。很多人无法坚持是因为伤痛，所以如何用正确的姿势避免跑步伤害？是一个有趣的话题。有人觉得跑步很简单，其实真的很简单，但是也挺复杂。今天说3点，还是一点不成熟的小建议，请自己判断是否选择。请看下图
一群**在跑步，是一个广告画，很多人应该看过，或者类似的图片看过。我在真正跑步前也只是看个乐子，只去关注那些“小细节”。跑步之后，仔细研究了一下，真的发现不同。但是请大家注意，他们什么都没有穿！对于一个跑者，应该知道真可以**裤子，但是不能**鞋，所以广告也在描述他们在追赶一直好鞋。但在这个只是广告，在那个时空，他们真的什么都没有穿。但是他们又真的很能跑，因为要吃，也要躲避猛兽。那他们是怎么避免伤害的？答案一定不是装备，那只能是正确的姿势。什么样的姿势正确？往下看
左图❌！至少两点
1.身体后倾，这样很错！因为真的会腰痛，同时如果身体过度前倾，表征就是眼睛看地，也会腰痛。2.脚跟着地，作为一个理工男，我一直不知道那个部位的正确叫法，跟腱吧？我一直这么叫哈。如果你一直坚持脚跟着地，那你可能在早上起床时，尤其是下地的瞬间，酸爽无比！这个应该是跟腱炎。右图对了，简单描述一下，上身挺直，前脚掌着地，在做双脚前后交替的同时，身体微微前倾，用重力带着自己向前。这样，省力，而且省脚。第二个，想说小步快跑。一公里步频在180为宜。很多人觉得大步才快，这样可能是错误的。想象一个情景，百米赛跑过线后，运动员在做什么？都在迈大步对吗？所以大步是减速动作！第三个，请再看张图
在赵老师的片子里，大家经常看到这个画面。猎豹，很快哦，它跑的时候基本是不会上窜下跳的，基本在一个水平面，而被抓到的那个，往往跳的很。所以我们经常看到的一颠一颠的跑步，可能看着挺专业，画面感很好，感觉很有弹性，但是，其实很伤膝盖，而且很降速度。所以真正的跑者，上下起伏是很小的。最后简单总结一下，一句话，身体打直，小步快跑，前脚掌着地，用重力带着身体向前，保持不要上下跳动。有助提速，也有助健康！不成熟的小建议，自己选看。谢谢！节日快乐！2017年11月29日，刷新一下自己
开心运动，健康生活
最近跑步量减少了，主要是雾霾太大，不能因为追求有氧结果变成有害运动了。尽量少在跑步机上跑步，由于是被动跑步很容易造成膝盖的损伤，但是可以增加力量训练，给大家看一下健身的效果。建议胸肌一天，腹肌一天，胳膊一天，还有别忘记练背，这个比较容易被忽视，同时每天再坚持一组深蹲，效果不错
2017新年快乐 ️，各位跑友都健康每一天！