问海盗来了道具使用
苏苏
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鹿哥
谢邀。在国内大部分篮球爱好者都是靠身体加技术去打球的（身体占70%，技术占30%），所以个人认为如果想要加强个人的防手问题需要加强个人的身体素质，毕竟身体是一切的运动的基础。身高不够靠弹跳，弹跳不够看吨位，吨位不够那就只能靠手速了（切球的速度）。一下个人认为需要训练有以下几点。一、力量。力量是对抗最重要的一项，尤其是防守，总不能对方一顶你，你就飞了吧，所以首先练力量。（内容度娘提供）
负重蹲起，提铃，抓举。增加下肢力量。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。二、速度。速度也是防守重要的一个环节，无论是运动速度还是反应速度都很重要。特别是对没有吨位，没有力量的老铁们，速度快，断球就多，断球多，变相的防守提高（内容度娘提供）
训练可以选择，反复冲刺训练。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。三、弹跳。弹跳是抢篮板和盖帽重点。跳的高，抢篮板就有机会比别人先抢到篮板，跳的高就有很大几率在防守对方的时候给对方一个大火锅。训练有以下几项。（内容度娘提供）
跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2．脚尖抬到最高点；3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；跳台阶
1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖；2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；3.到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点；2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm；蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。四、吨位。吨位是抢篮板不被对方挤走的一大杀器。比方一个一百斤的人和一个二百斤的人去抢篮板，首先二百斤吨位上就完胜。想增加吨位，多吃肉，红肉为主（以牛肉优先），或者喝蛋**也行，都可以增重的。以上尽是个人认为，如有不认同的老铁们，手下留情，万分感谢！
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