问英魂之刃联动英雄
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눈_눈
从你看见虫子到感觉超级害怕，是你的想法在起作用。如果你确实想改变，可试试心理学方法：
第一步是认清自己看见虫子后产生的想法。建议使用“箭头向下技术”，这是一种心理学认知疗法技术，它能使你了解自己不清楚的潜在担心到底是什么，帮助你挖掘最底层的信念。找一个独自的时间，拿一张纸和一支笔，按照图中的格式，一步一步将想法按顺序写出来：
完成第一步后，你就会发现，你不是怕这个虫子，而是害怕这个虫子可能会给你造成的伤害（这是你的想法），逐条反驳这些想法，就能减轻再看到虫子时的恐惧。你会说，我知道虫子没什么可怕，但是当看到虫子时，还是很害怕怎么办？心理学研究发现，即使对某一种情况感到十分恐惧，焦虑的感觉是会随着时间而减退的。所以在你感到害怕时，不要躲开，一边看着虫子一边做深呼吸，你会发现你的恐惧在减轻，当你有了这种亲身体验，以后就不会再害怕了；而如果你因为害怕而躲开了，下次看到虫子的恐惧会更严重。最后，我想说的是，我们越是害怕某样东西，就越该去了解它，认识它，并且正视它。这不仅仅对怕虫子有效，对其他恐惧症都会有效。因为不是那个具体的东西让我们害怕，而是我们对那个东西的想法让我们感到害怕。
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提问时间：2024-05-23 13:25:25
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提问时间：2024-05-23 04:43:01
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提问时间：2024-05-23 13:36:05
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提问时间：2024-05-23 08:15:33
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