问末日道士下载
小一尘
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招财是只猪
平地花式的基本功可以分为三档：初级（压步）、中级（crazy、圆规）、高级（8字），练习方法分别如下：
1、初级（压步）
分4种：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步。这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉、倒交叉、crazy基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作。压步练得好，对刷街也是有很大的帮助。练习方法：重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个**错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。2、中级
① crazy
分为左脚在前的crazy和右脚在前的crazy，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关。练习方法：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习crazy。crazy重要的是上身的重心一定要立直。在做crazy的时候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。技巧是左右脚有前后时间差，也就是说，做的时候有一种一个脚先出去，后一脚再出去的感觉，和标准的正交叉或后交叉是有差别的，这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替，而动作才舒展。注意事项：如果发现2个脚打搅在一起，那就是跨没有放松，膝盖没有弯曲，外刃压得不够。② 圆规
有4个方向的圆规，左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规。有2种练法：一种就是做后蛇，把幅度做大，做到后来熟练了，把其中一个脚伸出去前单轮点地，圆规就自然出来了。开始的时候，速度不要太快，两个膝盖夹紧，半径要大，体会圆规转圈的感觉，然后再缩短半径，自然就快了。还有一种练法，就是类似倒压步，但是前后脚正好相反，靠后剪的力量来推动滑圈，熟练后，后脚往圆心一放，就是圆规。正圆规可以用后跟轮做中心滑弧，也可以用前单轮做中心的，倒圆规一般都是用前单轮做中心的。3、高级（8字）
有4种，左脚和右脚的各自正8字和反8字。练习方法：把8字分开，其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合，中间过度有时用到内八，其他的并没有提复杂的技术，就是要多练，把圆规做小，在1个桩距之间做2个圆规。8字是属于比较难练的一种基本功，对外刃和单轮的力量要求比较高，大家切勿过早练8字，以免造成韧带损伤。
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