关于关于摆脱自卑，建立自信是一个非常有意思的话题。有意思在于这是一难度不在于物理层面的难题。具体展开说就是，如果仅仅让我推荐一些能做的，关于让自己感觉更自信的事情，其实是非常简单的。比如说：
先尝试改变造型，找个设计师设计个发型，搭配一下衣服，小s不是说没有丑女人只有懒女人吗？是男人也不要紧，就像州长说的，男人的肌肉是最好的长相。到健身房尝试举铁锻炼个三个月，效果杠杠的。然后尝试学一门外语，英语不成来法语，法语不成来德语。走到哪里都具备和当地人大吵一架的能力绝对给力。再多读书，读好书，上到中华五千年，下到马列资本论，引经据典总是能让人觉得高大上。最不济咱练个手艺，多看点段子，风趣幽默肯定也很能受人欢迎吧？这一套流程走下来，虽然不一定能塑造个男神女神，但是至少能保证社交场合引人注目是不成问题的吧？但是涉及到摆脱自卑这个层面，这些事情就完全不够看了。因为涉及到自卑往往就不仅仅是你感觉到你的外在条件有让你不满意的地方，而是你内在对自我的印象和评价完全让自己看不上。你需要解决和改变不仅仅是外在的你自己，而是内在的你自己。要想改变内在的自卑，就要首先理解一个词—自恋创伤。这种创伤指的不是现实对于“我觉得我最好”这个自恋臭屁理念的打击。顺便说一句，现实对于这种理念的打击属于让你清醒的教训（笑）。而是指的是人经历的关于我对我自己欣赏和关注的打击。这种打击破坏的是“我认为我足够好，值得别人给予我关注和照顾”这种自我信念。它会直接影响到人对于我是否真的值得，这种终极自我价值感的怀疑。关于这种怀疑对人的影响和描述在之前的文章中有提到过，这里我们就不展开重复赘述了。自恋创伤的层面和原因有很多，细拆开来看你能看到很多痛彻心扉、可歌可泣的故事。这些故事大多可以用一句话概括“理想自我和现实自我之间以一种**裸、无保护、痛苦且带有审判贬低色彩的方式，出现了巨大的断裂”。这句话的重点不在断裂，理想的我和现实的我之间的断裂是必须且必然的。因为梦想总是要适当的高于自我，才能让人感到生活有意义且有干劲。如果你的梦想是“明天我要努力过的比今天更差”的话，我想你应该体会不到任何的快乐吧（笑）。但这种断裂应该是循序渐进，且不断受到保护的。就如同孩子要在家长呵护自己的前提下，逐渐发现也许自己并不能总是那个被大家关注的人。如果缺乏保护，或者一下子出现断裂的话，就会对人的自恋水平产生巨大的打击。举个简单的比喻就是，你需要慢慢的拧开一瓶新可乐的瓶盖，它才能仍然是一个完整的可乐。如果你一下子用刀剁开瓶盖的话，你能得到的会是一个破碎的瓶子，和溅了一身可乐的糟糕自我。“原来我什么都不是”“我就是个小垃圾”“我永远都不可能成为我想成为的有价值的人”之类的负面信念都是这种突然断裂的常见体现。但遗憾的是在生活中，这种突然的断裂还真的蛮常见的。父母在上学后突然开启的狂暴教育者模式，在孩子接触社会后突然实施的“你怎么不反省反省自己”教育方针等，都会轻而易举的造成这种巨大的断裂。父母通过指责和批判，或者通过过分鼓吹和夸大强调塑造的高标准理想自我，和孩子内心现实的低能力自我之间的差距直接会产生这种剧烈断裂，进而产生自卑情绪。这种断裂易产生难修复。其难在两点，第一就是如何应对这种断裂本身，这种断裂产生的矛盾是内在自我的对抗。其相当于你自己的两个部分以你自己的身体为战场开展一场世界大战，无论谁赢了你自己的都是满目苍夷的输家。另一个难点在于，每个人都会针对这种断裂形成一系列虽然能凑合，但是仍然从根本上让自己吃亏的自我修复机制。这些修复机制有下面几个常见的：
1、藏起来，尝试把真实的自我藏起来，展现给他人有限的一面。虽然内心惴惴不安，但是表面上仍然能保持镇定和看上去自己满意的外在。2、反向消灭自己，尝试向着相反的方向严格要求自己。以坚决不让自己再次体验断裂带给自己的痛苦为前提，积极向内自我攻击，以消灭自我内在需求，把自己打造不需要别人，就不会因别人眼光感到疼痛的新时代战士为己任。3、规避和选择性控制，尝试尽力减少风险和不确定性带给自己的不安。把注意力放在自己能控制的事情和领域上，减少面对风险和不确定性的可能性。进而让自己规避体验到“我不成”“我不会”“我做不好”等情绪感受。4、自我放弃，这种最为光棍，干脆完全放弃自我努力，尝试依赖，或者干脆停止自我发展，以此来避免任何的自卑感。真正做到没有参与，就没有伤害。不难看出这些修复机制都带有较为幼稚的孩子气，简单分析下就能得出这个结论，这些机制虽然能够降低自卑体验，但是归根到底仍然是自己在不断地付出代价，并且以弱者的视角看待世界的巨大代价。因此这些都是应急，但是归根到底伤害自己的手段。但遗憾的是对于孩子来说，这往往是他们仅能做到，甚至会一直采用至成人的手段。要想修复自恋创伤，改变内在自卑。上述两个难点全部都要照顾到。也就是说你需要首先尝试意识到自己内在的自我冲突，尝试在出现这些冲突的时候用意识停止自我攻击，关注问题解决。其次要看到自己再采用什么样的机制抵御自卑感受，以及这到底给你带来什么样的影响。一句话总结就是停止自己使用错误的、自我消耗的方式对待自己的自恋创伤（自卑情绪）。在照顾到上面两点之后，对于自恋创伤的修复就变得顺理成章。自恋创伤的修复方法很多，但核心就是给予足够的空间，让伤害带给人的低价值感和痛苦通过言语的形式得到理解和释放。简单点说，你将**裸的面对一个问题“你就是在某一点上没有这么好，且你将长时间处于这怎么办，你会体会到什么”。你将尝试通过言语和思考解决这个问题，而不是是用行动。绝望是这个过程中最难跨过去的一个坎，你可能体会到“原来我真的一直难过的、避免的、抗争的，也许真的是我现在达不到的，甚至永远达不到的”这种绝望感。但同时绝望也是最为重要的一种力量，它可以让你在真实的你自己上，进行真实的改变和成长。前提是这种绝望是在有陪伴的状况**验到的，而不是孤独的。陪伴是让绝望转化为力量的最终关键，就像是所有电影里面，绝望的男主逆袭时总有几个不是很管用，而且总是和杂兵纠缠在一起的小伙伴一样。人们需要关系来支持自己度过那些自己无法独自承受的真实痛苦，进而进入到成长的阶段。这种成长也许并不是有特别高远的目标，而仅仅是把眼前的事情做好。也许在你做好眼前的事情同时，你就慢慢的发现你自己身上新的可能性，培养出新的力量，遇到新的平台。这些都会把你指向新的道路，在这个新的道路中你仍然继续尝试把眼前的事情做好，然后你又会遇到新的.不断的如此往复，你终将找到真正属于你的那条路，构建好你自己。一句话总结“我不确定能走到哪里，但是也许每一步都是收获。而这无数个收获的积累，终将构建让我满意的我”
当你走完上述这一整套的过程，你将发现，这才是真正的镜映。这是一种自己对自己的观察，也是基于自己的自我寻找。希望能对题主有所帮助，祝好