问功夫派猴子40级建议装备，说明在哪爆，还有最后两个迷之琥珀，你能抄到好的算你狠，但一定要比我的装备牛

1.1测量三围法 先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。将皮尺水平地圈在胸围（突出点，即bp点，bustpoint）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好像穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。腰围是你觉得腰部最细的地方。臀围是量臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状，对内裤的挑选会很有帮助。注意：胸围与臀围应该三个月测量一次，作为购买内衣裤的标准，毕竟“人是善变的”。1.2胸围 这里胸围指计算**大小时所用的上胸围，胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在**上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在**上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。1.3腰围 腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。1.4臀围 臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。[1]2评定标准 当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。2.1评定美胸的标准 1．半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。2．乳房微微向上挺，厚约8～10厘米。3．**大小直径约3-4厘米，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。4．**应突出，不内陷，大小为**直径的1/3。2.2评定纤腰的标准 1．腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜。**传统审美崇尚细腰，唐代大诗人白居易有“杨柳小蛮腰”一说，后人以“杨柳腰”或“小蛮腰”来形容纤细柔美的腰身。2．腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。3．腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。细粗均衡，必须和身材比例协调。2.3评定美臀的标准 1．臀部要有一点儿上翘，**，是评定美臀的重要条件。2．整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。3．臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。4．皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。3计算方法 每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标。胸围=身高x0.53(如：身高160cm的标准胸围=160cmx0.53=84.8cm)腰围=身高x0.37(如：身高160cm的标准腰围=160cmx0.37=59.2cm)臀围=身高x0.54(如：身高160cm的标准臀围=160cmx0.54=86.4cm)美丽的身体人人都有，只是巧妙之处各有不同，所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成整体上的不谐调；而如果你的身高只有150cm，但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特哦！依据下列步骤可以检测自己的身材。一、身材比例的计算步骤 1．判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾，让脸部的轮廓线露出来，判定自己的脸形，再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。2．测量身高：量身高，要把头发压平、身体挺直才够准确。3．计算比例：身高÷头长=头身（这就是所谓的身高比例标准）。例如：你身高159cm，头长20cm，那么159（身高）÷20（头长）=7.95（头身），四舍五入后，你可是标准的8头身哦！二、标准三围的参考尺寸 标准三围的尺寸可参考表1：表1 身高170cm164cm158cm152cm 胸围88cm86cm84cm80cm 腰围68cm66cm64cm62cm 臀围94cm90cm86cm82cm（注：1英寸=2.54cm）三、新时尚公式 标准体重(kg)=（身高－100cm）×0.8 标准臀围(cm)=身高（cm）×0.54 标准胸围(cm)=身高（cm）×0.53 标准腰围(cm)=身高（cm）×0.37 标准大腿长(cm)=身高（cm）×0.3 标准小腿长(cm)=身高（cm）×0.264保养方法4.1胸围 练就：胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下，建议是：1、按摩加运动：有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。2、冲拍冷水：不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以让**颜色及乳房形状更漂亮。3、营养：很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命。4、血气充足：乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。保养：一定要戴有较强承托力的**，更不能贪凉快而不戴**，且要常做胸部运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。4.2腰围 练就：扭腰紧腹口诀—扭扭腰再弯弯身、紧腹**一起来。1．站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。2．先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。3．缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。4．扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。4.3臀围 提臀操一 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2．左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。3．重复30次后再换边进行。提臀操二 1．仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2．腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。3．重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀。提臀操三 1．分开的双脚跟向内滑动，静止三秒。2．以脚趾为轴心，后跟提起回到图一的位置。3．每天将两个动作重复做5-10次。臀部上提的练习方法：1．注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直。a.用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动。此时臀部会渐渐松弛，向两侧。b.再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。2．想象自己的体形优美 在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。如果你觉得每天做提臀操太枯燥，那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下，轻轻松松锻炼臀部吧！保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。