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    **体育锻炼标准8.20米是78分,你的实心球成绩不好需努力。从你说的情况看,你受伤了,如果疼得厉害,近几天就不能练习了,否则会加重的,做一做按摩和热敷,或贴跌打损伤膏药。一、影响成绩的因素
    (1)力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。(2)投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。二、练习方法
    (1)徒手模仿练习 主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方,此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。(2)挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机。(3)完整动作练习 一定要注意几个技术环节:一是出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方;二是头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;三是身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。

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