问大家介绍一下什么书好看??
-
最萌实力坑
简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已。做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的话,不会有效果,要有弹跳的感觉,每星期增加10个,知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐,一样,每天做两次,每次30个,每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好,多打打篮球踢踢足球,练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西,植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法:1.大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2?3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8?10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5.高密度:“密度”指的是 组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1?6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9.组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质:在训练后的30?90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每 间隔时间要短,不能超过1分钟。13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量
-
问 dota大家给介绍介绍出装备
提问时间:2024-05-06 05:44:00
答 http:///http://news.replays.net/menu/main.aspx?id=2363http://dota.uuu9.com
-
问 大家介绍一些你们看的穿越小说,一定要好看,言情类的,要附带介绍哦。亲们,谢谢了。越多越好哦!!!!!!!
提问时间:2024-05-06 23:50:33
答 穿越1.《木槿花西月锦绣》,好文,强推,错过,后悔,五颗星再加一颗星。2.《绾青丝》,经典,毋庸置疑,很多人都看过,内容不需要介绍。这个我看过 我也是心中的五颗...
-
问 大家看过星际游轮的介绍一下主要角色越详细越好,多谢了
提问时间:2024-05-06 07:43:51
答 小说的类别是未来世界,以星际游轮和武修士为题材,都有等级之分。星际游轮等级从低到高分为e级,d级,c级,b级,**(也称精英级),传奇级,半神级,可以进化升级。...
-
问 可以推荐几本值得一看的书吗?可以介绍一下吗?
提问时间:2024-05-06 20:55:45
答 读书的目的不同,因而选书的方向也会不一样。我并不清楚你要的是哪方面的书,所以就跟据自己的经验,不同类型都推荐个一本,希望能对你有所帮助。一、心理学类:《乌合之众...
-
问 介绍一下有什么好看的战争历史纪录片?
提问时间:2024-05-06 07:35:11
答 **拍的《一寸山河一寸血》,**的有《**抗战全纪实》100级,都不错!都是讲正面战场抗战的。央视五套你可以看看《百战经典》!
-
问 麻烦大家给我介绍一些第一人称的好看穿越文
提问时间:2024-05-06 04:36:36
答 一、穿越时空类穿越时空之架空穿类:《萍踪霞客》喜欢到处游玩的女主吧,其实文不错的,各种穿文元素都有的。《金宝制造》未完,女主是男主丫鬟。《**之主》男女主都非常...
-
问 大家有没有什么**推荐一下?
提问时间:2024-05-06 09:24:57
答 现实生活总有许许多多的无奈,大部分人都是平平庸庸的过着,小说之所以受欢迎,就是可以看到和自己截然不同的人生(虽然大部分都是作者的脑洞。快穿文主角攻略各个世界,看...