未越狱的苹果手机如何修改单机游戏数据?

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安安 安安
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    一周练几次腹肌比较合适?一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。不少健身者都知道,腹肌训练,需要“虐腹”,或者说需要多练;事实上,从肌肉角度来说,腹肌属于耐疲劳肌,训练之后恢复速度也比较快,但是,也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉群,需要两到三天的休息,但是必要的恢复时间还是要有的;腹肌训练中,腰和腹部同时用力,过多过频的训练会引起腰肌劳损,甚至导致腰椎受伤。一般来说,腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者,有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者,一周两次即可;训练时要注意训练方式、方法的正确性,循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练,腰腹肌肉力量得到有效提高之后,可以逐渐增加训练频率和次数,或者可以负重训练,但是一周不要超过四次。不同健身目的腹肌训练,在具体的训练方式、方法上,有所不同。以减脂减肥为目的健身者,腹肌训练,一周两到三次即可,应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者,一周可腹肌训练三到四次,以不同的卷腹,平板支撑,单杠引体举腿,双杠支撑抬腿等方式训练同时,还可尝试不同的负重训练。最后提醒的是:腹肌训练,要注意训练的质量,应训练到位,并注意感受训练的部位;要以不同的腹肌训练方式,全面训练腹肌-腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。

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