问最强者坐骑怎么获得坐骑培养攻略分享

坐骑怎么获得

指甲花提问于2024-05-04 14:45:14

回答

波波回答于2024-05-04 14:45:14

1，新手做卷腹，如果没有组数与次数以及训练计划的过渡，上来就是一通猛练，练完之后腹部肌肉疼痛很正常。比如平时从不做腹部练习，上来就是五组，每组50个，腹部不痛才奇怪。人体所有肌肉的训练原则都一样，循序渐进，而新手往往没有这个意识，基本上是看别人怎么练自己就盲目照搬。2，练完之后腹部疼痛，腹部不适，总想弯腰，或者像腹泻之前那种说不出的不舒服，都说明伤到了，这个时候除了静养和拉伸（如果你会腹肌拉伸练习），没什么更好的办法，在训练领域中，有一种手段，叫积极恢复，就是把前一天的动作，减少次数，减少组数，减少负重再练一次，但是这种操作需要综合考虑训练者的状态才行。至于题主是否适合做积极恢复练习，不好说。3，上一张腹肌的解剖图，图片来自百度百科。腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，通过这些肌肉收缩，让人体上身弯曲（俯身），左右扭转，以及，帮助拉动下肢做踢腿一类动作。腹肌是最近很火的“核心肌肉”概念的主要组成部分。普通新手上来是无法实现单独练习下腹部这种目的的，因为通常来说，上腹会比下腹部略强，因为你经常弯腰，不会经常提膝踢腿，如果经常踢腿，那就不算普通训练者了，想想是不是这样。发力的时候，上腹部肯定要先发力，因为腹部整体肌肉力量差，所以感觉上腹部疼痛明显也是正常的。需要上腹下腹分化，并且能够实现上腹下腹分化训练的人，基本都是中级以上的训练者。4，平坦且轮廓清晰的腹部（腹肌），需要几个条件，腹部力量，腹部肌肉体积，还有低体脂，俗称脂肪要少，否则再清晰的腹肌，都会被脂肪覆盖。两包烟上面覆盖一条毛巾，能够清晰看出来轮廓，盖个棉被你再看看？具备清晰平坦腹肌，拥有低体脂之后，才可以考虑马甲线这件事（个人不推荐过度追求马甲线）。上述几个条件，题主明显都不具备，所以，安心训练吧，把基础打好，再考虑其他事情。

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