克服恐惧1
如果你因为害怕某些东西而在遭受贫穷生活的考验，那么请你确信是有方法来减轻甚至消除这个难题的。研究已经确信很多恐惧症的影响能够通过较为简单的方法来缓解。但是，要人们接受恐惧症的话是很难的。我们经常倾向于忍耐目前的状况，而不是设法去改变我们的境况使之更好，特别是当我们对我们先前努力的结果很失望的时候。很多人被极力劝阻在他们的生活中寻求改善，因为他们害怕给他们与周围亲密的人的关系
造成更大的伤害，而且也害怕面对如果他们不能成功地做出积极的改变时周围人的反应。要使得大多数人们积极地寻求更好的改变，最重要的一点就是让他们领悟到如果让难题继
续影响他们的生活，这将意味着他们的处境会变得更加的糟糕，并且他们再也没有原来的
能力做出有效的改变。另一个使我们退缩的原因是我们相信我们的处境是独特的而且很有可能是不能被解决的。就像早些时候，人们相信有些人说的地球是圆的说法，我们是被那个时候贫乏的知识所限
制了。你也许不得不调整你家人的日常活动来限制任何会倒退到你先前的模式的倾向，但是比起
总是受恐惧症控制来说那就好得多了。我们发现媒体对于各种各样处理难题的对策的报导。但是，媒体通常没有兴趣报导很多年
遭受恐惧症的人们每天取得的成功。很多人直截了当地说到要设法去对付或者甚至是消除他们每一天存在的恐惧症。要不是个人对他们的关心，那就不令人兴奋了。当然，也包括对他们很亲密的人的关心。我们可能会看到专业咨询的成本，也会相信他们远远超出了我们所能为它们对我们产生的实际价值而支付的能力。但是，为了应付恐惧症确实有些事情需要我们亲自去做。有些人希望得到一段时间的专业帮助来取得最好的结果。但是，通过能使成本易于控制的。当地组织也许会得到有效的安排。所以，如果你面对的问题超出了你个人能应付的能力范畴，你应当考虑是否需要从一两个，研讨会中汲取专业意见以便使你对于你做出应付恐惧症的决策更加有自信。克服恐惧2
第一步是承认有这个问题。一些人习惯了伴随着恐惧、惊慌、强迫行为的阶段，他们
使自己适应于随遇而安的生活，而且对于他们在有意识地抑制他们自己对于潜在的成功和
快乐的期望，他们毫无意识。第二步是明白将处境改善的重要性。第三步是当你真正开始取得进步的时候！你不得不接受你有改善你自己应对这个问题的能力，或者甚至是消除它对你的生活和周围
亲密的人的影响。为了做到这一点，你需要核对你的情况是否违反了已证实的数据。我们中的很多人是伴随
着家长和其他权威人士授予的一些事实长大的，或者由于对不正确的个人经验的限制。而
且我们中太多人非常愿意在不经过任何合理检验的情况下，就接受我们从媒体包括因特网
那里得到的消息。每个人在他们的生活中都有消极的经历，而且我们中的很多人经常细想我们过去失望的事
以至于我们确信我们不如其他人能干。这就限制了我们应付恐惧症和其他很多影响我们
的问题的能力。当我们意识到有时候即使最成功和最有名望的人努力了也可能失败，但是他们被高度尊重
的原因是他们的成功和他们坚持不懈的努力，我们能运用这个消息，他们的例子鼓舞了我
们再试一次。我记得我们学校的一个教练告诉过我们每个人，成功通常就在我们非常想放弃的那一外。克服恐惧3
更多自助选择
有很多事情可以帮助到你，但是特殊策略和资源的效力将明显改变你的个人处境、生活经
验和目前信仰。将恐惧症的影响减到最少
你可以尝试用这些自助方法来减轻一些对特定恐惧症给你的依恋强度和影响。你必须对自己的决定负责，给你自己或其他人带来所有的后果都可能归于那个决定。调查研究
这应当是你的第一步。向敌人学习是任何一个成功战士的第一规则，与恐惧症战斗是一场你需要时刻做好准备和
保持步调一致直至成功的战斗。尽管通过互联网和各种其他资源，存在着更多的信息对我们都有效，但是它们中很多是错
的或者说是很容易曲解的。大多数人由衷地相信他们告诉你的东西，但是他们也许是基于一种信仰而不是实际已被证
实的知识来说的。当然，有些人会定期提供给你信息，但那些扭曲了时尚以便他们能从中获益而不是他们想
要帮助你。保持自信
不要限制你改善处境的潜力，这很重要。因为你的自我形象会被过去的事件所影响。令人失望的结果预示了你不能做那件事，你可以接受。但是你可能更喜欢把它当作一次学
习的经历以便你下次做出更好的尝试。记住成功和离成功仅一步之遥的区别。适当的准备能产生一个显著的差异。不急不忙地准备和练习。很多专业运动员使用的一个方法是把他们的动作分成几小步，改
善每一个达到他们教练认为的完美状态，接着开始练习每一步直到他们改进的动作接近于
完美，尽他们所能的平稳进行。但是，他们通过的精神文件练习已经将这信息牢牢地放在他们的脑子里，也给予了他们保
证他们能做好它，因为他们知道个人步骤的每一步都在他们能力范围之内。接着，他们创造了属于他们的精神电影，实际上完美地实行了这个动作。他们将这部电影
在他们的大脑里面运转了好多次。那将帮助他们的身体做好准备迎接吃力的工作，为了取
得在他们潜意识里希望的结果，他们必须强化他们的能力。一些意见对于有些人来说也许是有用的，但是也许不在你目前的能力范围。但是，如果你做了一些研究，精神上和身体上都准备好了你自己的话，你将有可能发现你
确实能够胜任，这远远超出了你目前给予你自己的信任。写日记
一篇日记能帮助你集中于你在改善你自己处境上取得的进步。因为如果你记下了存在一些好的或者坏的经验的例子，而这又和你的状况有关的话。它有
时候对你的医生而言的话就也是一种诊断工具。这或许预示着呼吸短促可能和在某个地方的东西有关，而不是与你总是焦虑或者恐惧有关。一篇日记能帮助你更加集中于你生活着积极的方面而不是你生活中发生的难题。当你有条理地开始处理你的状况的时候，要确定你记录了任何有可能发生的积极的事，不
论它多小。然后，当你对你的进步或者是在你身上刚刚发生的失望的事感到沮丧的时候，你能够读懂
它们。随着时间的推移，你将把这些积极的想法灌输到你的潜意识里，在那里它们将把很多之前
的对你的态度有消极影响的想法抹掉。克服恐惧3
专业建议
寻求专业建议将花费你一些钱，但是一个有经验的专业人士会根据自己的经验和他们所学
到的专业知识帮你找到最原始的病症和最好的治疗方式。请先向你的家庭医师寻求帮助，他对你的家庭工作情况以及患病历史都非常的了解，有助
于在寻找致病原因时缩小范围。有时候，他们会发现你的问题可能与之前某次治疗活动相关。有的药物会导致或增加你的焦虑情绪，有时甚至某些食物也会成为致病原。你的家庭医生可能也会建议你向专业咨询师或是治疗师进行进一步咨询和治疗。他还能够根据其他病人那里的反馈向您推荐合适的咨询师或治疗师。治疗通常需要经历几个疗程。第一疗程让治疗师了解到困扰你的病症，以及有可能影响你
病症的生活习惯。一名有经验的治疗师可能只需一些疗程就能够有效缓解你的病症。有时候，在一开始的疗程都结束之后，还需要增加1~2个疗程以加强治疗效果。正如，
每年注射一次抗流感疫苗增加身体流感免疫力。