问暖暖环游世界攻略巴厘岛1005看见城堡的少女怎么办

暖暖环游世界攻略

笙沫提问于2024-05-10 17:05:25

回答

小正太~ 回答于2024-05-10 17:05:25

你好，我是梓烨，很高兴回答这个问题！我自己以前体重108，身高178，属于严重偏瘦的了，如果想要通过健身来增加自身的体重和形体，无疑是一个很好的途径，通过健身，我体重增加到了138左右，体型上也比较美观，线条清晰可见！那么瘦人改如何健身呢？以下几点非常重要，也是通过自身的经验总结！一：就是饮食，一般熟人的体质吸收和消化不好，自身代谢能力高！按照正常的一日三餐是绝对不行的。可以把饮食调整到一日6餐，基本上两三个小时吃一顿，每顿不要吃太饱，8分饱就行！以碳水化合物，高蛋白食物为主（如果为了增肌胡吃海喝的，影响身体健康就得不偿失了）
二、如何健身！健身分为两大类，一种是有氧，一种是无氧，有氧为跑步，游泳跳舞等全身性快速运动，包含力量不多的运动！无氧就是力量上的一些锻炼，哑铃杠铃，自重局部力量锻炼！瘦人应该以无氧为主，一周练个两三次的有氧就可以了，其目的是增加心肺能力！着重以无氧锻炼，那么瘦人的力量如何锻炼？如何原则呢！在这就要先了解一下rm了
rm介绍：（rm英文repetition-maximum中文的意思“重大重复次数”等等）它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用80公斤负重做推胸，我最多最多只能完成15次，那么180公斤是我负重推胸的15rm重量。瘦人在前期主要以大肌肉群为主，胸，腿，背
力量选择介绍：（看看你的目的在哪？（1）增加力量，就要把每组动作控制在1到4rm，1～4次主要增长绝对肌力和体力、
（2）6～12次主要壮大肌肉、
（3）15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;（4）30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能你的锻炼力量可以为6—8rm
三，休息，休息非常重要的，有句玩笑这样说的，瘦人用猪的方法养自己！猪每天除了吃就是睡！那么瘦人除了吃就是睡，外加一项锻炼，那么增肌也是杠杠的！其实这里面有一定的科学道理的，每次练完肌肉后，需要24小时的恢复，在锻炼后补充营养，身体能够很好的吸收！总结！吃好，练好，睡好！

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