恶霸鲁尼手机版美术课要怎么做?

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    在自我催眠时,首先要有一定的催眠知识,当了解了相关的催眠知识后,还需要有一个安静的环境与放松的姿势,这样更有利于进入到催眠的状态之中。然后运用深呼吸放松自己的心灵,让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪,这样的话,才能更好的进入到催眠状态之中。接着,把眼睛闭上,感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后,开始做几个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,这是关键之处,在心里告诉自己:「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止。当已经做过了上面所说的过程后,接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重,像铅一样沉重,在沉重的同时,也会觉得越来越放松.,做完三次后,依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后,会发现自己全身都暧洋洋的,非常的舒服与放松。也可以闭上眼睛,想象着一些自己喜欢的场景,如现在躺在沙滩上,暧洋洋的太阳晒在身上,微风一吹,将全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中,全身都泡在温暖的海水里,随着海浪一上一下的飘浮着,海水不断的洗刷着自己的身体,将全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景,都可以自己去设定。当进入很好的催眠状态之后,接下来,可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越来越好!建议至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。在一天当中,可以多次这样的自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以自己随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,就按照这个程序进行,反复暗示二十一次「每天,在各方面,我都越来越好!之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天x点x分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!那么当自己明天早上起来时,绝对可以做到神清气爽,容光焕发,活力充沛!延伸:自我催眠
    所谓的自我催眠,就是通过一些催眠技巧,来对自己进行催眠,其实,人类早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、**的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。

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