战地1侦察兵哪把**好

陈小嘶 陈小嘶
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  • 社会你孔哥 社会你孔哥

    川藏线骑行属于高海拔地区的长途骑行,全程约2400千米,对于一般骑行者来说,正常情况下全程用时约1个月左右,每天骑行里程约为100公里,且为高原、多爬坡。前期的体能训练应以耐力、爬坡、及呼吸调整为主,并进行适当的力量练习。耐力训练:川藏线每日的骑行距离一般在100公里左右,在出发前一至两个月,我认为每周应至少进行1-2次单日100公里的骑行训练,最好放在周末连续进行,如果有连续几天进行训练的时间当然更好。当你上了川藏线,几乎每天都要面对百公里左右的骑行里程,必须要在前期打下一定的基础,让耐力能够跟得上前进的步伐。爬坡训练:川藏线全程需要翻越14座海拔4000米以上的高山,且整体海拔不断增加,也就是说,从成都到**,你几乎都是在爬坡。所以,爬坡训练也是非常有必要的。请尽量寻找山区进行爬坡训练,并尽可能和耐力训练相结合,例如100公里左右的单日训练中,可以加入10-20公里的中低强度爬坡,强度无需过高,但也要逐步适应带有爬坡的长距离骑行。呼吸训练:可以通过跑步的方式来调整呼吸,并增强心肺功能,让你的身体不至于因海拔过高和运动强度过大而产生过多的不适。出发前1-2个月可以配合上述的骑行训练,进行每周2-3次5-10公里的中慢跑。适当的力量练习:适当练习二头肌、三头肌、肩、背部肌肉以及核心肌肉群,可以让你在川藏线的爬坡中更能够铜鼓全身的肌肉进行发力,并增加骑行中的稳定性。如果没有时间或条件去健身房,最简单的方法就是俯卧撑和仰卧起坐。十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!如果回答让你满意,请为我点个赞!

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