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  • 曾美丽 曾美丽

    创伤事件对情绪或躯体通常持续几天到几个月,然后就会逐渐消退。但可能在以后遇到一些激发事件时还会再次出现类似的困扰。所以,如果你感到自己无法应对或症状没有缓解,可以尝试以下方法。1.动起来
    经历创伤事件会打破体内的自然平衡状态,让你处于极度焦虑或恐惧中,运动除了让你燃烧肾上腺素和释放内啡肽,还可以帮助修复神经系统。所以尝试每天规律运动半小时,并且可以增加一些冥想练习,感受身体的律动,有助于恢复身体平衡。 2.与他人保持连接
    不要单独待着,尽量与朋友、家人多多倾诉,向他们寻求支持。也可以多参加一般的社交活动,交新朋友。保持正常的交往非常重要。 3.调节你的神经系统
    不管你有多么焦虑不安或感到多么失控,你要相信自己可以平静下来,敢于去感受。练习正念呼吸等放松练习,或者关注让自己感受好一些的事物、宠物、听音乐等等。 4.照顾好自己的健康
    拥有一个健康的身体才能更好的应对创伤压力。所以要保证自己充足的睡眠,避免暴饮暴食。 5.寻求专业帮助
    如果你发现自己做了很多调整仍然没办法正常的学习,或者仍旧感到痛苦,甚至有消极的念头,请家长陪同自己去看精神科医生或心理咨询专业人员。

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