易**在泉水站了37秒是出了什么装备

清和 清和
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  • 元元 元元

    训练安排:
    1热身:
    1)6:00:热身跑2000m,10分钟之内完成。2)压韧带,在跑完步后立即进行,约7-10分钟。2技术练习:
    1)6:30:拳法:直拳,摆拳,勾拳,组合拳。腿法:鞭腿,正踢腿。2)7:00:打固定靶练习:直拳,摆拳,勾拳,鞭腿,组合练习。3)7:30:打活动靶练习:同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活,运用多种技术进行击打。4)8:00放松,结束。下午17:00
    1热身,压韧带,同上。2素质练习:17:30
    1)力量训练:拳头俯卧撑25个一组,3组,完成一组后起身快速冲拳,间歇1分钟。2)爆发性力量训练:拍掌俯卧撑15个➕掌腹跳10个,3组,2分钟
    3)深蹲训练:10个一组,5组。4)腹肌训练:仰卧起坐➕直拳,一组30个,3组。5)负重两头起,10个一组,3组。3抗击打训练:18:10
    1)前额,手臂,腹肌,大腿。4实战:18:30
    1)轻接触:带头盔,训练摔法。5放松:19:00

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