问三国英杰传dos全攻略
三国英杰传dos全攻略
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想去看极光
展开全部(1)、先说说我的经验吧:
我在学习游泳的时候,教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量,也就是说“收”“翻”“蹬”这三步,蹬出去的一瞬间要有爆发力才行,光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动(初学者经常出现的情况,我刚学时候也是),那是因为你没有掌握蛙泳的要领。换气的时候身体沉下去了的话(初学者也会经常出现的情况,我刚学时候这也出现了问题),现在回想起来,那是太跟自己较劲了!我估计是你在换气的时候头抬太高了,这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松,让水的浮力托住你,不要绷劲蹶着屁股,轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。学游泳最好别盲目练,一定要上游泳班掌握正规的姿势再练,否则不规范的动作练久了就很难再改正了。注意:换气时要掌握好节奏,要不很容易呛水。另外,要图稳别图快,慢慢的,一下一下的划水,这样你出水换气的时间就会拉长,找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事,要享受这个过程,不要太苛求技巧。(2)、再给您复制些游泳的资料:
游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。蛙泳动作技巧提示
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,
将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时
能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势:
两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保?胨?嫫叫校?硖宄梢恢毕摺?2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下
方压水。3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约
成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的
下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部 位时,
运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,
身体位置上升较高,这是合理现象。4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做
向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而
是以 更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,
同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。5、伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿
的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的,再由下向上 向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点,发挥
前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩
带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。蛙泳呼吸
蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很
容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.
蛙泳转身
竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下
同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。1、蛙泳转身动作技术:以左转身为例将其动作技术简介
如下:
触壁:运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,
两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方,右手在上、左手在
下,两手相距15厘米左右,手指朝左斜上方触壁。转身:触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身
同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右**离池壁,从空中
摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备
蹬壁。蹬壁:两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头
夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作:蹬壁后,身体成流线型滑行,当速
度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停,
滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当
两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露
出水面。蛙泳呼吸的常见错误及纠正
在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下
过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理
恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。一、蛙式呼吸技术常见错误
1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常
会呛水或喝水。2.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气
不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气,常常被迫喝水。4.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂
和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停
止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或
头潜水过低,露不出水面做换气动作。5.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整
个身体呈斜竖卧状态。6.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出
水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在
水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成
竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。i.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲
肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。2.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。3.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下
沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。4.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸
气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一
定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快
和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。5.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。蛙泳呼吸教学
在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教
学实践,结合有关专业书籍,对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨,
希望同行及有关专家们给予指正。(一)
教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材—体育学院菁修教材(游泳)中
有关
蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方,因而有必要对其进行讨论与分析。1、有关早吸气:《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时,头
和口露
出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。当两臂开始
滑下时
逐渐呼气。2、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的
论
述是:滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气…
(二)
1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,
对
于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近
则完
成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间
来完
成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反
之,此
时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停
留的时
间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影
响。2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与
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