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上班族有其稳定锻炼与打坐的优势。至少时间是相对稳定的。经历3份主要工作，平心而论，时间还是比较有代表性：1.通勤时间大约在1小时10分钟朝九晚五的工作2.频繁出差一周大约4-5天都在外地非常混乱作息的工作（没法.人毕竟受到环境很大影响.很难很难.）3.966工作，通勤时间步行的工作（参考第一种做法这个环境10分钟健身房办公室但是都是实在从1,2这么两步争取过来的.并没有一步登天.同样经历过那些日子）
这三份工作的时间特征都涵盖了当前大部分工作的作息与状态，我们需要一个一个分析并制定相应的办法。说在前面，任何事物都是有舍有得的。接下来将会详细展开说如何取舍。通勤在1小时朝九晚五的工作
通勤时间长，下班时间相对稳定，要保证锻炼。目标：1.保证1-2小时锻炼2.保证相对健康的饮食方式3.保证有一段时间进行打坐4.正常工作学习不能耽误
要点：实战下来，不说意志力基础概念，最起码的，经过实战发现。下班回家后开始你的事，别捧着手机，更不要睡前还一直玩手机。直接毁。最重要的是，你明明下定决心要去坚持做成某一件事，事实上你也可以做到。结果让一堆乱七八糟的信息东刷西看，最后乱了心智，转移了注意力。诶这个好棒，诶我要发财，诶我要马尔代夫，诶这个好吃.诶这些人说这种生活好**.诶那些人说这样子才能走上人生巅峰?诶.哇这个姐姐好漂亮.撩一下.万一被翻牌子呢.摇一摇。摇一摇！想要的到底是被爱、被欣赏、被了解，却活得很悲惨，还是独自一人、无人眷顾，却活得很快乐？这是每个人必须做的选择，这才是真正的独立自主。然后过了3个月.一切照旧。捏着肚子的肉，然后望着别人漂亮的人生郁闷了.：诶.老子当初想干嘛来着.就这3个月，别的不说，起码我这肉早就该减掉了吧，精神头也该好了吧。所以当遇到无聊之事，少关注，惹上门的不搭理：常与同好争高下，不与**论长短。境界高一点再加**点的心态：圣贤者独行。其实我比诸位还装:天赋异禀的人，都有使命在身。你不信，不信也不行。使命感可以自己给自己。硬生生的先拉个境界给自己瞅瞅。陪伴你的人，是你在路上遇到的人，那就风景不同了。而不是站在原地拿无聊的事消耗你的人。该起床了我的朋友：假定公司是9点上班，那么7点就要醒来。醒来后一般推荐直接吃“便捷营养的早餐”通常有，粥，牛奶。这个时间段并不推荐再去新做什么。粥做的时间在前一天晚上，睡前，用一般的电饭煲也好，紫砂锅也好。加水炖上。早起喝粥，对你身体挺好的。牛奶一杯，水果直接吃一个。基本10分钟内全部解决战斗，洗碗都不用。胃小的通常就够了，胃大的，还有下文。出门。通勤时间：住在地铁末端的比较有福，上去直接睡。但是不少上班族只有站着的份。各位辛苦了，人生总有那么一段你需要感动一下自己了。只要不会以后也这么感动自己好了.总有个头的。或者起码高级一点嘛：自己开车堵路上。听说你想进步？想有长进？受不了这份无聊透顶的工作。据说你还有一个叫做梦想的东西?那这1个小时.掏出耳机.听点啥你比我清楚吧。当时我是很老土的挺英语，确实长进不少。后来先进点，我学什么，就把知识录音进去然后路上听。到公司之前有段路，公司附近通常有早餐。鉴于刚起床服用的是五谷之精华，这时候包子馒头，大饼，爱吃什么，适当来一点都没问题。毕竟营养也够了。一天工作中?正常工作餐.我也没让你那么**的做饭带去。对吧。不过备点水果酸奶总没错不是嘛？总比吃什么饼干，蛋糕强点？下班：二话不说，直接回家。什么还有社交？听说这种社交是不掏钱还走上人生巅峰的嘛？是不是？要不就是增长见识？再不是起码对我现在所坚持的有益？啊？都不是啊.喝酒吃烤串，光膀子一拍，你大哥我?还是隔壁老王新买辆车，还是新来的同事那个骚包样子很讨厌？路上随手买一点吃一点，垫吧一下是必须的，量自己掌握，什么吃一顿就算了。到家肚子撑着你还锻炼什么？改天吧.水果不错，苹果香蕉都是好东西。如果你够狠，黑面包，那种酸不拉几的，但是营养价值超高的。如果你认为这个世界让人不满意，让人失望，那么从今天开始，你要想一个办法，将这个社会中不想要的东西通通去除，或者把自己塑造一次。我觉得后者还可以试试。到家后：
这是要去健身房还是无器械？休息一下就可以开始了。嗯不要耽误，不信你学学别人，往沙发一趟玩个手机一下时间就过去了。**你看这个**哈哈哈**你看那个**啧啧啧不管了先刷会韩剧.要不打会游戏.五杀.老婆！你看**不！中单五杀！诶老婆？诶.你别走啊.你为什么不相信我会成功，不是有什么不离不弃的未来诶？咦？老子怎么还没走上人生巅峰.
再练你晚上睡觉就很晚，睡觉很晚，第二天就起不来。第二天精神差，工作不给力，心情糟，然后.仰天长叹：命运啊.其实明明就是输给了玩手机。通常实战下来。大概到家后立马开始，真的能锻炼完的时间是在8点半-9点半之间。对就这么时间不够用的。锻炼后要立马吃吧？这时候什么烛光晚餐，什么爱生活秀厨艺。统统别想了！这是现在需要考虑的事？倒是有秀厨艺的朋友，夜夜烛光晚餐，还有八块腹肌。那麻烦看看人家**里有多少。当初的目标说过秀厨艺这一条？不是说好的锻炼嘛，先把人精气神锻炼起来嘛？所以，掏出你的蛋**，或者鸡胸，蔬菜，往锅里一丢。不出15分钟全都熟了。有荤的，有五颜六色的，有蛋白质有碳水，有维生素。总之你身体需要的，应有尽有了。就是有点难吃？说难吃我也就不服了。我吃过。习惯了就好了。并且放点生抽也好。老干妈也行。实在忍不了楼下黄焖鸡吗！切换着来总可以吧。你问我这样子的人还有什么乐趣？我就郁闷了，既然你觉得从前的人生挺有乐趣的?顶着肚子一坨肉，那就看着别人羡慕去，还改变什么？代价呢的我朋友。谁让你这么干一辈子了？美好的遇见就是，阳光刚好够，花儿刚好开。我们在同样的道路上前进。一切都刚刚好。这一套路下来。我目测是10点出头。一般来说，刚开始的朋友，都基本累瘫，还忍不住发个朋友圈：元气满满，小斗士，什么走上人生巅峰，加油。配个蔬菜图，出汗图，然后等着朋友点赞。然后回复：加油么么哒.一看手机**1点半了。好困。第二天爬不起来。恭喜你就坚持了一天。游戏结束。所以说了让你别玩手机?有什么大事需要你批奏啊。说好的理想呢，还能想到锻炼，打坐，冥想，想必志比天高啊。如此宏大的志向居然用手机批奏折？太折煞了吧。放一边去。一琢磨，明天要干嘛嗯，收拾。今天干了什么，打开笔记本写下：今天第一天，完成了俯卧撑20个。打坐15分钟。明天的要求是：俯卧撑25个。打坐15分钟。这个月的要求是，能够每天坚持，并且在通勤时间里，背完单词。而隔壁的那个单身女生，暂时就不yy了?也许人生的意义并非是眼馋别人的人生，也不需要关注别人的人生。而是在于自己修行，我终将会达到什么样子的高度，我会成为谁。我会不一样吗？听说，你还有个叫做理想的东西在燃烧？关上笔记本。洗漱。煮上粥。定时明早做好。台灯。简单看看真正的好书。回想一下一天的事。在床上双手合十，打坐。怎么练？从关注一呼一吸开始。长期必有意想不到的精进：身口意之诸精勤，往者不可追，君从今日开始。好眠。对了什么时候开始呢。起手式:选一个没有压力的周末。周五晚上给自己梳理一下，哪里都不乱窜。写下自己想要的3个月明确达到力所能及的目标。清淡饮食，设定一个小小的尝试:周六睡到自然醒。然后晃晃悠悠的起来。吃饭。然后一个下午收拾好房间。买好必备物品。然后锻炼。简单的入手。打坐，只关注呼吸训练，够练好久了。记录下你这使命感满满的一天:日志。煮上粥。一切干扰放一边，翻翻书，放轻松，床头的暖灯光是温暖的抚慰。道就在眼前，就在当下，无处不在。然后早睡。今天你折腾的累，应该睡的还行。周末继续睡够，因为你一开始确实容易受不了。然后周末下午重复一次周六。仅仅只要两天。周一起来后就不同。之前越混乱见效就越快，差别越大。再后来听说你涨工资了，跳槽了，住在了公司附近。去你喵的挤地铁。下班去哪里浪一下？不去了不去了。越来越忙了.听你说过，生活很充实不想发朋友圈了。可是路是自己选的，什么样的路上才能遇到什么样的人与生活。