问剑灵买了60级直升劵，怎么没有华中师兄的书信啊？朋友的号都有…

柳羽提问于2024-04-29 05:57:46

回答

子苾回答于2024-04-29 05:57:46

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星期三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10-15次。蝴蝶机夹胸2组，每组10-20次。哑铃仰卧飞鸟2组，每组10-20次。肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10-20次。锤式弯举2组，每组10-20次。肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10-20次。拉力器屈臂下压2组，每组10-20次。肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10-15次。坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。腹部：
卷腹3组，每组20次。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑、侧身撑体。腿部练习：
箭步蹲3组，每组15-20次。哑铃深蹲3组，每组15-20次。坐姿腿屈伸3组，每组15-20次。有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

类似问答

问我60级小号刷的幻化满级大号没有?
提问时间：2024-04-29 03:46:59

答有的装备的幻化是特殊的，可能在不同人物之间不通用，在不同阵营之间不通用，还有的幻化不同职业之间不通用。比如，有的幻化绑定着角色成就，必须有成就才能够使用幻化，可...
问回归剑灵，有大佬知道怎么买50级直升卷嘛
提问时间：2024-04-29 15:49:08

答获取方法：1.使用账户下的任意角色，到游戏内的f10商城里购买【继承者的密文书】。呃~小编在商城里找了好久才找到，知道名字的话最好在商城内的搜索功能里直接查找。...
问有没有要买号的，剑灵洪门9星剑士。已经挂淘宝。便宜甩了！
提问时间：2024-04-29 21:29:54

答星级不是重点主要还是武器首饰和八卦钱和星级不重要可以自己打以上三点都没有除非你有一仓库的衣服否则不值多少钱
问美女的超级保镖中林枫的女朋友都有谁
提问时间：2024-04-29 02:09:23

答与主角有夫妻之实的先后排名：a、林雨薇：大明星，纯阴体质，京城三美之一【最漂亮】，第一家族林家继承人，主角第一个女人。b、楚香雪：高中老师家境较差，清纯漂亮，单...
问我的问道金男88级了，在拍卖师买个102的剑怎么没有了
提问时间：2024-04-29 12:29:53

答一。竞拍失败。有两种原因：一是卖主取消，二是竞价失败二。拍卖成功后超时未去，7天之后东西就没了。三。游戏出问题了，找gm去。
问谁有律师的微信呀？知道朋友说下谢谢
提问时间：2024-04-29 08:49:24

答律师朋友你好。我想先请你设定自己是一个普通微信用户(这里也可以是微博用户)。我们其实看到非常多的微信/微博广告。特别是“转发抽奖、扫一扫享优惠”等等。但是其实转...
问在男朋友的兄弟朋友面前怎么算给男朋友面子详细点
提问时间：2024-04-29 01:04:23

答举个例子，比如，你们一起聚会的时候，他的兄弟们应该会开玩笑说你男朋友的缺点或者囧事，这时候，你要是顺着他们说是呀，他本来就这样什么的，那你就是不给你男朋友面子...
问一个朋友男的，帮我女朋友在他上班的地方找了个活干，一直发微信问我，我女朋友干的感觉怎么样，啥意思了
提问时间：2024-04-29 14:47:12

答是你的朋友吗？正常关心一下看看你女朋友在那边做的适不适应很正常啊，毕竟工作是人家介绍的，可能是怕如果你女朋友不喜欢那工作，又碍于是朋友介绍的不好意思说出来所...
问剑网3明教我是新手一个人玩没有朋友师傅带如何才能速度升级呢？另外明教有什么特点呢？电信区的
提问时间：2024-04-29 16:13:12

答唔~电信几的？我可以带你。我正好需要萌徒弟…●▽●至于如何升级快，做这个等级下任务。跑地图，一般来说很快升级的！明教的特点吧，能隐身，pk能缴械，野外偷袭也不错...
问重装机兵的军号怎么拿啊，怎么我在奥多镇买了好多炮弹都没有啊
提问时间：2024-04-29 10:08:42

答奥多镇一个房间最下脚有两个自动售货机的左边那台中奖后得到军号。我记得那个房间的里面是要下坦克才能进去的。但是买东西不需要下坦克。