问天龙八部里。明教最多可以打几个**宝石

《天龙八部》

那年花开提问于2024-05-10 22:35:14

回答

竹子回答于2024-05-10 22:35:14

健身导航开启
第一部：“自省”
万物皆有灵，诸事皆相似。无论是健身，投资，创业还是爱情等等，我们首先第一步要做的事情是什么呢？第一件事一定是“自省”，举个例子，比如投资，那我们第一步做的一定是现有资产分析，只有正确的分析之后才能稳妥的得出究竟做出怎样的资产配比才合适。就比如谈恋爱，你第一步要做的必定要先认清自己，才能找到最合适的ta，不是么？永远不要好高骛远，否则尽是伤痕。回到健身方面，“自省”都包括哪些呢？aaron按顺序写给你。只写你必须要知道的几项。1、体态体姿问题分析：比如你是否有弯腰驼背，或者骨盆脊柱不正等体态问题？2、运动功能性障碍分析：比如是否有运动幅度受限，深蹲下不去，或者关节运动幅度过大？3、现有的身体机能分析：比如你做某个动作时的最大负重是多少？为什么第一步显得如此重要，就比如体态问题，带着弯腰驼背的毛病进行硬拉或者深蹲练习，可能你身体没练好反而练垮掉了，这种体态进行训练简直堪称脊柱毁灭加速器。而脊柱是神经中枢部位，重要程度不用多说。而功能性障碍直接影响到你的运动效果和安全性问题。身体机能则是你制定好训练项目之后，训练量的重要参考指标。提醒：第一步很重要，不要因为面子问题最后给自己添堵
第二部“定计划”
俗话说计划赶不上变化，这话乍一看根本没什么毛病。事实也确实是如此，但我想告诉你的是，在健身这条路上，计划永远没有记录好用。但是最开始的一次计划还是要有的。第二步就是根据第一步的结论来制定计划的
1、假如你有体姿体态的问题，那么你就应该先抛开那些美好的幻想，先把体态问题搞定再说。制定的计划以纠正体态为主。2、假如你体态都没有问题，那么参考指标应该在第二项，功能性障碍问题的解决。制定的计划以改善功能性障碍为主。3假如你以上两者都没什么问题，那么你就可以随心所欲的打造自己理想的身材了。设计健身计划时你需要知道的是什么？你应该知道的是锻炼哪些肌肉可以帮助你纠正体态和恢复功能，于此，根据该肌肉的功能进行动作的设计，我想这点应该对聪明的你来说并不困难。第三部：实操第一周
训练+饮食
到了这一步，我就带你打开减肥的真相。每个行业最大的秘密就是没有秘密
为什么？因为真理就只有一个，想要减肥减重唯一的途径就是制造热量缺口。如果你想到了抽脂或者其他杂七杂八的途径就当我这话没说好了。难点就在于这个热量缺口怎么制造，以及如何尽可能降低不可控的变量。变量主要有三部分组成：
1、环境，身体内外部环境，外部环境不可控，可控的是身体内部，所以一定要规律作息
2、饮食摄入
3、活动量
看过很多营养师等的餐饮食谱，没错，可以起到一定的作用，但对大多数人来说根本不现实，也不具有可操作性和实战意义。那么具体该怎么做呢？无论饮食和训练结构是怎么样的，其最后结果都将反馈到你自己身上。也就是说，只要你的体重下降，这个缺口就是存在，你的体重不变，说明你需要调整。为什么要少油少盐？是因为一滴油的热量能超过很多片菜叶的热量，为了保证你能吃饱，所以尽量吃低热量食物。1、训练阶段有极多的细节问题，比如多少训练量，如何训练可以防止疲劳？这个一般分组，每组8-12个。有人会选择组数做到力竭，有人会选择做到肌肉产生泵感。2、在规律作息的前提下，周期性饮食+训练。比如在规律的作息和训练下这一周之内你每顿饭吃的都不重样，那么下周你只需要重复这周的饮食就可以了。总结：1、训练方面按照之前的计划
2、饮食方面要有一定技巧的吃，但需要做好一周的记录。3、规律作息第三部实操最重要的核心就是规律规律再规律，尽最大的可能性降低未知变量，将不可控变成可控。第四部：做记录
记录永远比计划要实用
在此步骤之后你不用做再做任何的计划，你只需要把你每日的训练内容做好记录
记录的内容：
1、训练记录,包括了训练量，训练项目和强度。2、饮食记录，你只需要记一周的饮食记录，接下来不断的周期重复就好
3、体重变化记录，尽量早晚各一次，看看基础代谢有没有变化。4，各种各样的健身疑惑，记住，健身需需要思考，没有思考就没有进步。第五部：调整
你只需要在之前的饮食训练上进行调整，不断的逼近你想要的结果，假如你的目的是为了减重，你只需要判断一周之后你的体重是否减低，如果没有，说明了什么？说明了此时你的摄入量和输出量达到了平衡，那么从可控的记录当中加以改变就可以了。为什么不做好记录就容易失控，因为很多人，自己吃了啥都不知道，根本没有办法进行调整。1、比如饮食方面:你可以少吃一个馒头来降低热量摄入。2、比如训练方面：你可以在训练日多加半个小时的训练量来提高输出于是你在第二周一定会发现，你的体重会有所下降。提示：前提是一定要规律作息，否则身体内部各项器官的工作以及身体环境就是极大的不确定因素。第六部：享受
尽情的享受健身给你带来的快乐吧。当你把以上的问题都做到的时候，你会发现身材变好了，体重也下去了。完美!健身最后也是为了更好地回归生活，之所以有的人可以那么有气质，那是因为每一个随手的小动作可都是千锤百炼出的训练动作呀！最关键的还是得坚持！这样才会达到你理想的状态

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