不用纠结怎么选跑鞋了，5分钟就能搞定！关注莆田阿宁，我是您随叫随到的鞋子顾问。跑鞋品牌众多，类型众多，型号众多，在这林林总总的跑鞋中如何选择一双适合自己的跑鞋是所有跑步爱好者的终极问题！跑鞋的购买推荐是运动鞋推荐里面相对比较复杂，信息量也是比较大的。近日，阿宁花了一星期多的时间，整理出跑鞋选购攻略。不管跑步新手老手看完本篇文章，就不纠结怎么选跑鞋了，5分钟就能搞定！首先要明确一点跑步为什么要穿专业的跑鞋？对于我们这些日常跑步的，跑量不大的跑者来说，跑步的目的无非就是锻炼身体，减肥，减压。这时就会有人问，平常的可以运动的鞋子就可以了，为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。我最开始跑步的时候，抱着锻炼的目的激情满满得上健身房跑步去了。当时穿的是一双特步的板鞋，大概一周跑6次，一次4公里左右，配速8km/h。一个月后问题来了，大约是在3km的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。然后休息了有2个多月，期间我不断查找资料，也询问了健身房的教练，才知道，跑步也是一门学问。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，而这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60kg左右的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有200kg多。我的膝盖的疼痛的原因除了腿部肌力不足，跑步姿势不对外，其中一个重要的原因就是我是穿板鞋跑步的。所以，专业跑鞋的作用是提供足够多的保护，让我们跑步的时候不受伤。不是危言耸听，很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。跑鞋按适用场景分类跑鞋大类可以分为慢跑鞋，训练鞋和马拉松鞋三种。马拉松鞋
非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。慢跑鞋
一般都比较重，鞋底非常厚。为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000km。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。性能训练鞋
能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。选购前要明确的5个参数显然，对于我们这些日常跑步爱好者，我们选跑鞋就选慢跑鞋。当然，休闲跑鞋另表。知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋。接下来是选购前要明确以下5个参数。一、体重和跑量
体重有两个维度。一个是适合你运动强度的体重，没错，我在说得就是正在减肥的你。有没有经常听说，肥胖的人是不适合跑步减肥的，太伤膝盖。这句话有道理，但是太过于片面。腿部力量，跑鞋的选择，锻炼的强度，无不影响着膝盖。当然，我的建议是超重的人群可以换别的对膝盖没有伤害的有氧运动，或者是有氧无氧的结合。二就是跑鞋适合的体重，体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3km以上，每周3次以上的锻炼强度。跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。大装备量级和轻装备量级的分界一般是男生75kg，女生60kg，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，跑步场地软硬不同，那最好根据自己情况灵活选择。这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。大家经常会在网上说某款鞋踩开踩不开，说得就是这个意思。对于跑者来说，如美津浓旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，那对你膝盖的保护就是形同虚设了。二、跑步姿势：
脚跟先落地传统意义上，跑鞋分为三个大类：缓震、稳定/支撑、控制。根本区别在于足弓内侧的支撑程度的有无和强弱。所以我一直觉得用“支撑系”来和“缓冲系”区别显得言简意赅，大家也能很容易理解。不过不管是哪个系，都有缓震的功能。至于控制型的，对应的是足弓，膝盖，脚踝畸形严重的（原谅我用这个词）跑者，一般不会选择跑步这种锻炼身体的方式。所以本文不作介绍。这里要先说一个概念：足内旋
足内旋不足，足内旋正常，足内旋过度。在足内旋的概念之下，传统跑鞋对位的就是内旋不足选择缓冲系跑鞋，内旋过度选择稳定系跑鞋。至于内旋正常的跑者，皆可。那么怎么判断自己的足内旋程度呢？很多人根据足弓高低来判断足内旋程度，这有挺大的概率是正确的，但是并非一个科学的选鞋方式（此处不表，有兴趣的朋友可以网上查找）。其实对于更多的跑友来说，最最简单的测试方法还是看日常运动鞋的足底磨损情况。这个准确率比足弓形态更高而且方便。当然一般人的内旋是在正常的范围之内的。脚前中掌先落地
近年来跑步界一直在提倡前掌落地的跑步方法，这是目前公认的较为科学的跑步方法。这种跑法确实更能有效得防止运动损伤。且随着鞋子技术的发展，新型材料的推出、跑鞋结构的调整，实现了对支撑的代偿。近年来，各大品牌也是淡化这种分类。所以中前掌跑法并不受类型限制。三、跑步道路：
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括跑步机，赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。四、适用情景：
1、单纯跑步用 2、跑步休闲两用。现在跑鞋有传统依然只注重功能不重颜值的诸如“四大名跑”等，也有偏颜值也注重功能的阿迪耐克等。五、目标价位：
这是跑鞋选购的决定性指标。对于价格大家有一个很重要的误区：价格越贵越高级，保护也越好。一双跑鞋的定价和量级是有很大关系的，有可能你花高价买来一双硬得要死，只可以用来逛街的跑鞋。所以总结一下以上内容，一双合适的跑鞋对于跑者的日常跑步的运动保护是有重要作用的。选购跑鞋时我们要先知道自己的脚型和跑步姿势，平常的跑步地形，然后结合自己的体重和跑量，再看看自己的钱包，选一双适合自己，跑起来舒适的跑鞋。最后如果有颜值要求的话，再选品牌。举个例子，比如小编性别男，体重65公斤，内旋正常，一般在跑步机上跑步，平常一周跑3次，一次3公里到5公里左右，配速7-8km/h。然后我平常也有把跑鞋当休闲鞋穿，预算的话1000块钱左右。分析一下，我适合轻量级，缓震型的，然后我在耐克鞋子里面挑了爆款鞋子nike epic react flyknit。以上。点个赞再走呗！