dota凤凰伊卡洛斯出装和打法拜托了各位 谢谢

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陌默 陌默
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    补水时,应注意正确安排饮水量、饮水方法。运动中的饮水量对生理机能的改善有很大作用,饮水量达到一定量才能有较好效果。单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的,因为口渴时脱水至少已超过2%体重的体液,饮水量应以身体出汗量为标准。运动中只要身体有出汗,就应补水。掌握饮水量的简单方法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。运动中饮水也应按照一定的方法。一般饮水应少量多次,间隔20~30分钟一次,每次150~200毫升。这种饮水方法,水分是缓缓进入体内的,不容易使血容量发生太大变化,机体内环境较稳定,也不会造成胃肠和心脏的负担,有利于生理过程和运动活动的进行。运动中切忌一次大量饮水,因大量水分骤然进入血液,会使血液稀释,血容量增加,加重心脏负担。此外大量的水储存在胃中。为在体内暂时储存一些水分,减轻运动时的缺水程度,可在健身前10~15分钟时饮水200~400毫升。运动后也不要一次大量饮水,特别在进餐前不要饮水过多,否则将稀释胃液,影响消化能力。

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